het voorkomen
Allereerst moet er in een vroeg stadium op worden gelet dat wanneer lopend en lopen. Op jonge leeftijd moet een eventuele bestaande misstand daarom worden gecompenseerd door middel van orthopedische inlegzolen. Atleten moeten trainen volgens hun huidige niveau van geschiktheid en vooral: zorg ervoor dat ze een voldoende opwarmfase hebben voordat ze aan hun sport beginnen.
Als er in uw eigen gezin al symptomen van hardlopersknieën zijn, moet u voorzichtig zijn bij het beoefenen van sporten waarbij a runner's knee Dit komt omdat anatomische aandoeningen van generatie op generatie kunnen worden doorgegeven en zo leiden tot een verhoogde gevoeligheid van a runner's knee In eerste instantie wordt er onderscheid gemaakt in de therapie van a runner's knee tussen een acute pijn fase en een langdurige therapie van de oorzaak.
In de acute fase van een hardlopersknie worden afkoeling van het getroffen gebied en ontstekingsremmende maatregelen (zalven / medicatie) aanbevolen, zelfs als getroffen personen van een hardloopknie (tractus syndroom) horen het niet graag: de eerste stap in de therapie van de knie van een hardloper is het elimineren van de oorzakelijke factoren, in de meeste gevallen lopend Als een gewone hardloper een hardloper heeft, moet hij of zij drastisch verminderen, zo niet stoppen lopend allemaal samen. In plaats daarvan zijn er andere sporten die gemakkelijk te beoefenen zijn kniegewricht worden uitgevoerd.
Deze omvatten zwemmen, wielersport, geschiktheid training, enz. Direct na het hardlopen moet symptomatische therapie worden uitgevoerd, die voornamelijk bestaat uit het koelen van de knie en immobilisatie. Verder kan getracht worden de ontstekingscomponent te verminderen met ontstekingsremmende zalven / medicatie.
Zalven met het actieve ingrediënt diclofenac or ibuprofen moet hier worden vermeld. In veel gevallen worden de knieën van hardlopers veroorzaakt doordat er veel beweging wordt uitgevoerd met een been waarvan de spieren zijn verhard of verkort. Om deze anatomische hindernis te overwinnen, een dagelijkse stretching programma moet worden uitgevoerd.
Als de spieren loskomen en de pezen verlengen met regelmatige herhaling van de stretching activiteiten neemt de kans op progressie van de knie van de hardloper af. Bovendien moet regelmatig fysiotherapie worden uitgevoerd. De symptomen kunnen worden verlicht door stimulerende huidige behandelingen of koude toepassingen.
In sommige gevallen kan het ook handig zijn om warmtetoepassingen op de knie uit te voeren. Als het de knie / tractus van een hardloper is als gevolg van anatomische afwijkingen, bestaat de mogelijkheid om de anatomische positie van de enkel en kniegewricht gunstig door het kiezen van de juiste hardloopschoenen en een orthopedische inlegzool. Als je last hebt van hardlopersknieklachten, ben je zeker geïnteresseerd in hoe je deze kunt verlichten en voorkomen.
Een vrij eenvoudige optie is stretching oefeningen die het iliotibiale kanaal strekken. Hier zijn enkele oefeningen, alle oefeningen zijn geschreven voor de rechterknie, als je problemen hebt met de linkerknie, wissel dan simpelweg van links naar rechts in het volgende. Bij de eerste oefening sta je rechtop, voeten parallel, met je rechterhand kun je tegen een muur steunen.
Kruis nu uw benen, waarbij u de linkervoet stevig op zijn plaats houdt terwijl de rechtervoet achter de linker wordt gepasseerd. De rechtervoet wordt dan links achter de linkervoet geplaatst. Beide voeten wijzen naar voren.
Duw nu voorzichtig met je heup naar rechts richting de muur. U zou nu een uitrekking van de buitenkant van de rechterkant moeten voelen dij Pas op dat u uw bovenlichaam niet naar rechts kantelt.
Houd deze positie ongeveer 20 seconden vast. Ga voor de tweede oefening op de grond zitten met je benen naar voren. Kruis nu je benen door je rechtervoet links van je linkerknie te plaatsen.
Pak nu je linkerknie vast met je linkerhand. Nu kunt u voorzichtig naar rechts duwen been met uw linkerarm naar buiten en strek zo het iliotibiale kanaal. Bij de derde oefening rek je zowel het iliotibiale kanaal als de spieren aan de achterkant van je lichaam dij.
Ga hiervoor rechtop staan en steek uw rechterhand over been over je linkerbeen. Buig vervolgens je heupen totdat je de grond met je handen kunt aanraken. Houd deze positie minimaal 15 seconden vast.
Veelgemaakte fouten bij deze oefening zijn: je knieën buigen. Het doel van de oefening is echter om de spieren te strekken en niet om met je handen de grond te bereiken. Maakt u zich geen zorgen als u de vloer niet direct bereikt.
Probeer de vloer zo ver mogelijk te bereiken, als er enige afstand is, zal dit na verloop van tijd verbeteren. Een andere veelgemaakte fout is om je hielen van de grond te tillen. Probeer stevig op de grond te staan.
Bij een andere, technisch zeer eenvoudige oefening, gaat u eerst plat op uw rug liggen. Spreid je armen plat opzij. Til nu je rechterbeen op en beweeg het naar links.
Zorg ervoor dat u niet uw hele bekken draait, maar alleen uw rechterbeen. Houd het been 20 seconden zo ver mogelijk naar links. Tijdens deze oefening rek je vooral de tractus iliotibialis.
Fysiotherapie is een belangrijk onderdeel van de therapie. Fysiotherapie kan de pijn symptomen met behulp van een verscheidenheid aan verschillende technieken. Een behandelmethode die door sommige fysiotherapeuten veel wordt toegepast bij een bestaande hardlopersknie is het toepassen van een zogenaamde bandageHet verband bestaat uit elastisch stabiele verbanden die met een specifieke techniek worden aangebracht en bedoeld zijn om bepaalde anatomische structuren tijdens beweging te ondersteunen en te stabiliseren.
Taping van de knie en de zogenaamde tractus iliotibialis, die verantwoordelijk is voor de klachten, kan zo helpen deze te verlichten. Naast het correct aanbrengen van het verband, is ook het tijdstip van aanbrengen bepalend voor het succes van de therapie. Het verband mag dus niet als enige therapie worden gebruikt in de acute fase van de knie van de hardloper, maar moet eerder worden aangebracht tijdens de opbouwfase wanneer de training wordt geïntensiveerd.
Hier kan het verband helpen ter ondersteuning van de fascia, die verantwoordelijk is voor de klachten van de knie en dij, en voorkomen dat pijn Door bepaalde groepen fascia en spieren te strekken en door massages uit te voeren die bevorderen bloed bloedsomloop kan vaak een verbetering van de pijnsymptomen worden bereikt. Oefeningen, die onafhankelijk worden uitgevoerd op een zogenaamd Blackroll, kan vaak hetzelfde effect bereiken als een fysiotherapeutische therapie na professionele instructie.
A Blackroll is een harde schuimrol die gebruikt kan worden voor oefeningen. Vooral oefeningen die de fasciae strekken en de bloed circulatie van deze structuren kan goed worden uitgevoerd met een Blackroll Door regelmatig zinvolle oefeningen te doen met de Blackroll, kan in veel gevallen het terugkeren van de knie van een hardloper worden voorkomen.
Er moet echter ook aandacht worden besteed aan andere risicofactoren die het optreden van het pijnsyndroom kunnen bevorderen. Het is ook belangrijk om de oefeningen op de Blackroll alleen te doen volgens professionele instructies, zodat belangrijke en geïrriteerde structuren niet verkeerd en op een ongunstig tijdstip van behandeling worden benadrukt. Een behandelend fysiotherapeut of orthopeed kan helpen om de Blackroll thuis te gebruiken.
De belangrijkste oorzaak van de knie van een hardloper is overbelasting (bijvoorbeeld door veelvuldig rennen) van de peesplaat, die zich uitstrekt tussen de buitenkant van de heup en het bovenste buitenste deel van de onderbeen. De zogenoemde tractus iliotibialis met M. Iliotibialis loopt over bijna het gehele bovenbuitenoppervlak van de dij en is voornamelijk verantwoordelijk voor de buiging van het been in de heup en voor de buitenrotatie in de heup gewricht Om anatomische redenen kan het gebeuren dat de pezen van de spier beginnen te wrijven / schuren op een bepaald botuitsteeksel tussen de onder- en bovenbenen.
Dit gebeurt altijd als bepaalde bewegingen te vaak en te intensief worden uitgevoerd en als de anatomische omstandigheden de ontwikkeling van de knie van een hardloper (boogpoten) kunnen bevorderen. Bij herhaalde bewegingen van het been wordt de spieraanhechting altijd over het benige proces bewogen, soms sterk en soms minder sterk. Dit veroorzaakt pijn.
Personen die het vaak doen uithoudingsvermogen met name hardlopen en vaak te lang en te intensief werken lopen gevaar. De beweging van het been dat typisch is voor fietsen kan ook de knie van een hardloper veroorzaken (tractus syndroom Er wordt onderscheid gemaakt tussen verworven oorzaken en aangeboren oorzaken.
Aangeboren oorzaken zijn vooral een verkeerde positie van de benen, waarbij verhoogde druk of tractie wordt uitgeoefend op de tractus iliotibialis. Vooral patiënten met boogbenen (Genu-varum) hebben een verhoogd risico op het krijgen van een hardlopersknie. De meest voorkomende oorzaken van verworven oorzaken van de knie van een hardloper zijn voornamelijk een onjuiste belasting van de benen tijdens het hardlopen.
Tot de verworven oorzaken behoren ook de zogenaamde klassieke hardloopfouten bij sporters. Deze omvatten training zonder voldoende warming-up en overbelasting, wat niet overeenkomt met de daadwerkelijke training voorwaarde van de atleet. Verder schoenen met pronatie ondersteuning en hardlopen op harde oppervlakken (bijv. asfalt) zijn veel voorkomende oorzaken van hardlopersknieën.
