Meditatie wordt beschouwd als de koninklijke weg naar ontspanning eeuwenlang in het boeddhisme. Maar meditatie is niet alleen voor ontspanning en het verdiepen van het concentratievermogen. In het boeddhisme wordt meditatieve onderdompeling ook beschouwd als de belangrijkste methode om de destructieve werking van de menselijke geest tot op de bodem uit te zoeken. In het begin observeert de mediteerder alleen de ademhaling. Rustig zittend op het kussen merkt hij hoe gedachten en gevoelens komen en gaan. In meditatie hij registreert de vluchtigheid van gedachten gedurende een lange periode en bestudeert de bereidheid van de mens om te reageren. Keer op keer komt het voor dat iemand op een van de gedachten gaat zitten. De geest dwaalt af en vergeet dat hij aandacht wilde schenken aan de ademhaling. Lange jaren van meditatie-ervaring zorgen ervoor dat we niet langer onze gevoelens altijd uiten en ze herkennen als vluchtige en vaak zinloze impulsen in de geest. Hechting aan diepgewortelde denkpatronen, oordelen, gevoelens of meningen verleidt mensen vaak tot neurotisch gedrag. Gehechtheid aan bepaalde meningen, vermeende minachtingen of destructieve gedachten kan liefdesverdriet, afgunst, bezitterigheid, ongeduld, woede, haat of een verlangen naar wraak veroorzaken. Vanuit boeddhistisch oogpunt komt het hele scala van menselijk drama voort uit de geest. Daarom moet het ook daar worden erkend en bestreden. Mediteerders kunnen leren om de al te reactieve geest te kalmeren door middel van meditatieve oefeningen. Tijdens meditatie leren ze te stoppen met reageren op alles wat in het bewustzijn opkomt als een gedachte, zintuiglijke indruk of gevoel. Hoe langer iemand meditatie beoefent, hoe gemakkelijker het is om te ontspannen en los te laten. Desalniettemin zijn constante zelfobservatie en intensieve meditatietraining vereist om te voorkomen dat ze voortdurend in oude patronen vervallen. Dankzij de nieuwste technologische middelen zijn er nu ook verschillende meditatie-apps die kunnen helpen bij het opnemen van briefing ontspanning in het dagelijks leven.
Meditatie: het kleine eiland van rust in het dagelijks leven
In recentere tijden heeft meditatie zich ook in het Westen gevestigd als een klein eiland van rust in het dagelijks leven. Het wordt steeds vaker losgerukt uit zijn oorspronkelijke religieuze context. Ook in het christendom of in de psychologie wordt tegenwoordig met meditatieve oefeningen gewerkt. Voor veel mensen in beschaafde samenlevingen wordt meditatie beschouwd als een eenvoudige ontspanningsoefening vanuit de esoterische context die iedereen kan gebruiken. Naast de klassieke boeddhistische ademhaling meditatie in stilte zittend op een kussen, er zijn nu veel verschillende vormen van meditatie. Velen van hen zijn ontwikkeld in het boeddhisme. Zonder deskundige begeleiding en regelmatige training kan de geïnteresseerde echter niet veel van de tegenwoordig bekende vormen van meditatie beoefenen. Diepere staten van absorptie dragen bepaalde gevaren waarvan iedereen zich bewust moet zijn. De nieuwere vormen van meditatie zijn meestal afkomstig uit niet-boeddhistische contexten. Zo werden dynamische vormen van meditatie ontwikkeld onder Bhagwan Rajneesh (later Osho) in Poona. In Amerika ontwikkelde Jon Kabat-Zinn niet-religieuze meditatievormen die bedoeld zijn voor klinisch gebruik. Op een smartphone of tablet-pc kunnen meditatie-beginners of gevorderde mediteerders gebruik maken van een meditatie-app. Er zijn verschillende aspecten van een meditatie-app: ten eerste zijn de meeste meditatie-apps alleen gratis in de basis- of proefversie. Daarna worden ze verschuldigd, soms met grotere bedragen. Ten tweede kunnen meditatie-apps bijna niet doen wat een goed geïnformeerde leraar kan doen. Ze zijn slechts een inleiding of een herinnering. Geïnteresseerden zullen eenvoudige meditatietimers of ietwat complexere apps ontdekken die veel meer doen. Een groot nadeel vanuit het oogpunt van de gebruiker is dat de meeste van de aangeboden meditatie-apps alleen Engelstalig zijn. Gezien de visuele en inhoudelijke diversiteit van de aangeboden apps, is het aan te raden om meerdere gratis meditatie-apps over een langere periode te testen. Voor gevorderde mediteerders zullen de meeste meditatie-apps echter waarschijnlijk te weinig presteren.
Ontspan met één druk op de knop
Kan iemand echt ontspannen met een druk op de knop? Het werkt zeker, als de gebruiker er zijn zinnen op zet. Een beginnende mediteerder zou de meditatie-app bijvoorbeeld kunnen gebruiken in de wachtkamer van een dokter of tijdens een lange treinrit in plaats van verveeld door een tijdschrift te bladeren. Maar de vraag is wat de meditatie-app te bieden heeft en in hoeverre de gebruiker deze kan aanpassen aan zijn of haar individuele behoeften. Daarnaast vereist een meditatiebeoefening een bepaalde hoeveelheid stilte gedurende een bepaalde tijd. Als gevorderde gebruikers slagen velen erin zich op elke plek onder te dompelen. Een beginner zal echter niet slagen. Een andere vraag is of de meditatie-app gesproken teksten en / of beelden, gedetailleerde instructies of meditaties van verschillende lengtes biedt voor verschillende gelegenheden. Hier verschillen de apps soms enorm in wat ze bieden. De menunavigatie en de gesproken tekstblokken zijn mogelijk in het Engels voor gratis meditatie-apps. De inhoud van de app kan op een onduidelijke manier en intuïtief bedienbaar worden gerangschikt, maar ook op een onduidelijke of niet erg gebruiksvriendelijke manier.
De beste gratis meditatie-apps
Beschouwd als de beste - en met beperkingen gratis - meditatie-apps:
- 7 Mind
- Buddhify
- Headspace
- Rustig
- Zazen Meditatie Timer
- stop
- Adem en denk
Diepe inhoud die de gebruiker niet mag verwachten. Afhankelijk van de app kan hij echter profiteren van verschillende toepassingen of een timer gebruiken om een meditatieve time-out te nemen. De app "7Mind" biedt verschillende basismeditaties in verschillende lengtes plus themameditaties. De Duitstalige app blokkeert inkomende oproepen tijdens de meditatieve time-out. De mediterende kan een gong aanzetten. Het eenvoudige maar aansprekende ontwerp van "7Mind" komt overeen met de inhoud. Het is intuïtief te bedienen. Interessant: gebruikerssuggesties worden verwerkt door de app-ontwerper. De beginners-app "Buddhify" biedt 80 verschillende mindfulness-oefeningen en meditaties. De gebruiker kan een timer gebruiken. Meditatiesuggesties kunnen voor verschillende situaties worden gebruikt. De app biedt Engelstalige teksten. Het heeft een aantrekkelijk en gebruiksvriendelijk ontwerp. “Headspace” biedt honderden meditatievariaties tegelijk, die ook offline en als gamification-app beschikbaar zijn. Deze speels vormgegeven meditatie-app is ook Engelstalig. De gebruiksvriendelijke app ziet zichzelf als een "sportschool" voor de geest. Alleen de introductie van tien dagen is gratis. Daarna kost "Headspace" ongeveer tien euro per maand. “De betere versie van Headspace is dus de duurste meditatie-app. De meditatie-app “Calm” biedt verschillende meditatiemodi in het Engels in de permanent gratis basisversie. De meditatie-units worden begeleid door natuurgeluiden en fotografische achtergronden. In vergelijking met Headspace is Calm duidelijk esoterischer. De Duitstalige “Zazen Meditation Timer” is meer gericht op mediteerders met ervaring. Er is hier geen spreker, maar alleen meditaties die met gongs worden geïntroduceerd. De lengte van de meditaties wordt bepaald door de gebruiker. De gewenste meditatiesessies kunnen samen met de gewenste gongs worden opgeslagen. Het is mogelijk om de telefoon tijdens meditatie te dempen. Het ontwerp van de gebruiksvriendelijke "Zazen Meditation Timer" is vrij eenvoudig. Het is momenteel alleen beschikbaar voor Android-apparaten. De Engelstalige app "Stop, Breathe and Think" verschilt van de andere doordat hij de stemming van de gebruiker bevraagt. Passende meditatie-eenheden worden dan aangeboden. De gebruiker kan echter ook op zijn of haar favoriete meditatie klikken. De intuïtieve bediening van de meditatie-app is eenvoudig te bedienen en visueel mooi ingedeeld. Er is een gratis basisversie van "Stop, Breathe and Think". Dit omvat enkele gratis bonusfuncties zoals een schakelbare timer. Andere extra functies kosten een of twee euro aan kosten. Bij verschillende tests of klantrecensies presteerden andere meditatie-apps zoals de “Boeddhistische Meditatietrainer”, de ontspanningsapp “Neem een Pauze” of de “Eenvoudige Meditatie” -app slecht. Een vergelijkingstest van alle apps is de moeite waard.
Korte time-outs versterken het welzijn
Korte meditatieve time-outs versterken het welzijn. De gebruiker van een meditatie-app kan zijn spanning niveau op elk moment, zijn wervelende gedachten in een conflict tot bedaren brengen of gewoon ontspannen. Dit komt ten goede bloed druk, hart- tarief en andere volksgezondheid voorwaarden gelijk. Meditatie-apps bieden een korte of langere pauze midden in het dagelijks leven. Ze vertragen de gedachten en kalmeren de pols. Gebruikers kunnen leren om niet meer op alles te reageren en innerlijke rust te ontwikkelen.
