Oefeningen
met fasciale training je kunt ook je buikspieren. Er is echter één regel bij het gebruik van een fascia-rol: deze mag niet rechtstreeks op de buikspieren, aangezien dit is waar de organen zich direct onder de spierbedekking bevinden. Een buikoefening begint op de grond. De rol wordt boven de stuitbeen en het lichaam raakt de grond alleen met de voeten.
Handen en benen mogen anders de vloer niet raken. De toppen van de voeten worden aangespannen en een klein gevoel van pijn kan voorkomen in de lumbale wervelkolom. Deze positie wordt nu ongeveer een minuut vastgehouden en de oefening wordt gevolgd door tien crunches om de spieren wat meer te vermoeien en de trainingsprikkel te vergroten.
Voor welke blessures / ziekten kan fasciale training worden gebruikt?
Met het trainen van de fasciae kunnen veel verschillende symptomen en klinische beelden worden behandeld. Terug pijn is een van de meest voorkomende pijnen ter wereld en kan verschillende oorzaken hebben. Vaak worden ze veroorzaakt door zwakke spieren, vastzittende fasciae of een slechte houding.
De training van de fasciae kan de pijn verdwijnen, het lichaam wordt strakker en je wordt stukje bij beetje weer flexibeler. Na operaties of verwondingen, fasciale training is ook handig omdat deze vorm van training op dezelfde manier werkt als lymfedrainage en verwijdert de afvalproducten van het lichaam sneller. Om een holistisch trainingsprogramma op te zetten, is het het beste om kracht, uithoudingsvermogen en fasciatraining.
Omdat veel mensen al onder tijdsdruk staan tijdens hun krachttraining Vanwege werk en andere verplichtingen vragen atleten zich nu af wanneer en hoe ze fasciatraining in hun dagelijkse schema moeten opnemen. Fasciatraining is niet in dezelfde mate nodig als conventioneel krachttraining. Het regelmatige gebruik van fasciale training is belangrijk.
Tien minuten per eenheid zijn voldoende om de collageen vezels in de fascia voor de komende 72 uur. Mensen die elke dag tien minuten kunnen investeren, zullen snel een betere krachtontwikkeling en mobiliteit opmerken, evenals een stabieler lopen en een meer rechtopstaande houding. De gebruiksfrequentie van een fasciale roller hangt ook af van het toepassingsdoel dat wordt nagestreefd. Als het doel is om fasciae en verklevingen / verhardingen los te maken, kan elke dag een trainingssessie van tien minuten worden voltooid. Als de atleet de training wil gebruiken om het weefsel strakker en sterker te maken, dan is één applicatie met de fasciaroller om de twee dagen voldoende.
