Uiterlijk na 50 jaar kondigt de zogenaamde verandering, de climacterische, zich aan door onregelmatige cycli en verschillend sterke menstruaties. De term komt uit het Grieks en betekent zoiets als "podium". Het luidt het begin in van een nieuwe levensfase. Tijdens de hormonale verandering wordt de correctie van de levensstijl vooral aangepast dieet, is van bijzonder belang. Het is voor elke vrouw de moeite waard om het voedingsgedrag te heroverwegen, ook al is dat menopauze symptomen zijn binnen de perken, om te voorkomen volksgezondheid stoornissen in de tijd.
Verandering in hormoonbalans
Gedurende menopauze, de oestrogeenspiegel daalt continu. Dit verschuift de relatie met andere seksen hormonen.
Net als bij andere hormonale veranderingen, bijvoorbeeld tijdens zwangerschap, zijn er vaak gevoelens van ongemak en ongemak tijdens de aanpassingsfase. Het lichaam reageert vaak op het onttrekken van oestrogeen met:
- Zweten
- opvliegers
- Hartkloppingen
- Moeite met slapen
- Nervositeit
- Stemmingswisselingen
- Droge huid
Dit omschakelingsproces kan meerdere jaren duren en de symptomen variëren van persoon tot persoon. Het laatste punt van de hormonale veranderingen is het stoppen van de menstruatie. Als deze twaalf maanden afwezig zijn, wordt er gebeld menopauze.
Gewichtsproblemen tijdens de menopauze
Gedurende menopauzeVeel vrouwen hebben het ongemakkelijke gevoel gestaag aan te komen, hoewel ze niet meer eten dan voorheen. Dit komt door de verandering in de lichaamssamenstelling met de afname van spieren massa.
Als gevolg hiervan daalt de basale stofwisseling geleidelijk en neemt de lichamelijke activiteit vaak af. Het energieverbruik wordt aanzienlijk verminderd en toch blijft de behoefte aan voedingsstoffen ongewijzigd, en voor sommige voedingsstoffen neemt deze zelfs toe.
Wat te eten tijdens de menopauze?
Uiterlijk vanaf de leeftijd van 50 jaar industrieel onbewerkte voedingsmiddelen met een hoog nutriëntengehalte dichtheid verdient de voorkeur. Dit zijn bijvoorbeeld:
- Vers fruit en groenten
- Aardappelen
- Volkoren producten
- Mager vlees
- Koud water vis (makreel, zalm, haring en sardines).
Een vetbewust dieet is aan te raden
Een vetbewust dieet wordt gekenmerkt door een laag aanbod van verzadigd vetzuren van dierlijke oorsprong (vlees en worst) en een omschakeling naar onverzadigde vetzuren uit plantaardige oliën. Deze omvatten olijf, koolzaad en okkernoot oliën.
Deze oliën ondersteunen de aanpassing aan een lagere energiebehoefte en zorgen bovendien voor de aanvoer van onverzadigde vetzuren die beschermen bloed schepen Deze voorkomen arteriosclerose met het risico van hart- ziekte en beroertes. Een belangrijke aanvullen gewichtsbeheersing vindt plaats door middel van regelmatige lichaamsbeweging.
Huidvriendelijk dieet
Extern zichtbare veranderingen tijdens de verandering zijn voor het eerst merkbaar op de huid Dit wordt droger, verliest stevigheid en duidelijke contouren. Sigarettenrook en UV-straling werken als versnellers. In de eerste plaats van een huid-vriendelijk dieet is de dagelijkse drinkhoeveelheid van 1.5-2 liter in de vorm van energiezuinig, mineraalrijk water, evenals sappen van fruit en groenten aangevuld met water en thee zoals gewenst.
wei en karnemelk worden ook aanbevolen. Deze bevatten biologisch hoogwaardige eiwitten die celvernieuwing bevorderen. Meer dan 90 procent van huid eiwitten bestaan uit collageen bouwstenen en elastine, dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de huid. Een betrouwbare aanvoer van calcium is nodig voor de stabiliteit van de huid. Magere zuivelproducten zoals kaas, kwark en yoghurt zijn ideale eiwitbronnen.
Trouwens: Vitamine C is nodig voor collageen synthese en is onmisbaar voor regeneratie van de huid. Dit is nog een reden waarom vers fruit, salades en groenten meerdere keren per dag moeten worden geconsumeerd omwille van de huid.
