Inleiding De squat is een discipline van powerlifting en wordt vooral gebruikt bij krachttraining vanwege het grote aantal spieren dat erbij betrokken is. Omdat de dij-extensor (M. quadriceps femors) de sterkste spier in ons lichaam is, is gerichte spieropbouwende training met de expander slechts in beperkte mate mogelijk. Voor gebruik in de gezondheidszorg… Knie buigt mee met de expander
Inleiding De “Reverse Crunch” is een populaire oefening om het onderste deel van de rechte buikspieren (M. rectus abdominis) te trainen. Het is echter niet aan te raden om deze oefening geïsoleerd te gebruiken tijdens de training, maar als aanvulling op de Abdominal Crunch. De spiertraining van de onderbuikspieren is gebaseerd op een goed … Omgekeerde crunch
Variaties van de Reverse Crunch Om de onderbuikspieren met verhoogde intensiteit te belasten, kan de reverse crunch ook hangend worden uitgevoerd. De atleet hangt aan een optrekstang, zoals bij een pull-up, en tilt de benen op om een rechte hoek tussen het bovenlichaam en de benen te creëren. De poten kunnen… Variaties op de Reverse Crunch | Omgekeerde crunch
Inleiding Hoewel het effect en het gebruik van rekoefeningen de laatste jaren steeds meer in vraag wordt gesteld, zijn en blijven rekoefeningen een elementair onderdeel van de sport. Alleen de vraag wanneer en hoe te stretchen wordt controversieel besproken. Het in stand houden en bevorderen van mobiliteit is bij veel sportactiviteiten een onmisbaar element. Het is niet zonder… Rekoefeningen
Wanneer moet je stoppen met stretchen? Je moet zeker niet stretchen als je net een spierblessure hebt overwonnen. Zoek in zo'n geval altijd vooraf hulp bij een arts of fysiotherapeut. Verder moet je je spieren niet strekken als je niet eerder voldoende bent opgewarmd. Als je direct aan de slag gaat met verschillende stretchoefeningen… Wanneer moet je stoppen met strekken? | Rekoefeningen
Rekoefeningen na het sporten Zoals reeds beschreven helpen strekoefeningen niet tegen spierpijn. Toch kunnen rekoefeningen worden gedaan na een training of wedstrijd. Bij zeer intensieve belasting moet er tussen het einde van de belasting en het begin van de rekoefeningen minstens drie kwartier verstrijken, aangezien … Rekoefeningen na het sporten | Rekoefeningen
Waar moet je op letten bij het stretchen? Om succes te hebben met rekoefeningen, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden. Aan de ene kant moet je de training regelmatig doen, anders wordt het succes niet behaald. Het moet altijd mogelijk zijn om de oefeningen zonder klachten te doen. … Waar moet je op letten bij het strekken? | Rekoefeningen
De buikspieren bestaan uit de rechte, de buitenste schuine, de binnenste schuine buikspieren en de rechte buikspier, die het eigenlijke sixpack vormt. De buikspieren zijn een van de meest oncomfortabele spiergroepen om te trainen, en daarom doen veel sporters dit aan het begin van hun training. Het centrale zenuwstelsel… Laterale trappen met de expander
Spieropbouw is een vorm van krachttraining met als doel de spierdoorsnede maximaal te vergroten. Deze vorm van spierbelasting wordt vooral gebruikt bij bodybuilding en fitnesstraining. Spieropbouw is natuurlijk maar één onderdeel van krachttraining. Spieropbouw Spieropbouw Spieropbouw en anabole steroïden Spieropbouw en voeding … gewicht opleiding
Nekpersen wordt voornamelijk gebruikt in verschillende werp- en duwdisciplines in de atletiek en bodybuilding. Echter, nekpersen traint niet de trapeziumvormige spier die de "bull's nek" vormt bij krachttraining. Door de armen over het hoofd te strekken werken de schouderspieren (M. deltoideos) en de armextensor/triceps (M. triceps brachii). Als jij … Nek drukken
Inleiding De meest voorkomende vorm van rugpijn bevindt zich in het gebied van de lumbale wervelkolom. Gebrek aan beweging, verkeerde houding, zittend werk en verkeerde belasting bij sporten leiden tot klachten in het gebied van de lumbale wervelkolom. Omdat deze spieren bij alledaagse bewegingen nauwelijks worden gebruikt, zijn ze in de meeste gevallen onderontwikkeld. Eenzijdige spanningen in de sport … Hyperextension
Aanpassingen Diverse fitnesstoestellen passen de oefening van hyperextensie aan, zodat het bovenlichaam en de benen niet op alle toestellen een lijn vormen, maar een rechte hoek tussen dijbeen en bovenlichaam. Dit vergemakkelijkt de beweging en wordt daarom bijzonder vaak gebruikt bij gezondheidstrainingen. Een andere mogelijkheid tot variatie is het gebruik van een expander. … Wijzigingen | Hyperextensie
