Duoball Als alternatief voor of als aanvulling op de klassieke Blackroll is er nu de zogenaamde Duoball. Twee aan elkaar bevestigde polystyreenballen met hun uitsparing in het midden bieden een optimaal zelfmassageproduct voor rug en nek. De wervelkolom bevindt zich zo in de uitsparing en de weke delen worden comfortabeler bereikt. Blackroll-aanbiedingen… Duobal | Blackroll: Fasciale Roller
Oefeningen voor de rug 1.) Voor het uitrollen van de rugband kun je nu de grote Duoball of de conventionele Blackroll gebruiken. In rugligging met de benen rechtop ligt de rol net boven het bekken. De buikspanning tilt het bovenlichaam op zodat het evenwijdig aan de vloer is. De armen zijn gekruist… Oefeningen voor rug | Blackroll: Fascial Roller
“Fascial Roll – Hamstring” Ga op de grond zitten in de lange stoel. Ondersteun jezelf achter je lichaam met je armen. Plaats de rol onder haar dijbeen en breng haar billen in de lucht. Om de druk op één dijbeen te minimaliseren, steunt één voet op de vloer. Om de druk te verhogen leg je een been over... Fascial Roll - Hamstring
"Fascia Roll - Gluteus" Ga op de fascia-rol zitten. Een voet en beide handen ondersteunen u in deze positie. Plaats de voet op de dij van het steunbeen. Rol in deze positie ongeveer 1 minuut over de helft van uw billen. Ga verder met de volgende oefening
“Fascial Roll – Abductors” Vooral hardlopers klagen over verklevingen aan de buitenkant van het bovenbeen. Met deze oefening worden goede resultaten behaald. Ga op de grond staan in de zijsteun. Ondersteun jezelf met je bovenbeen en arm voor je lichaam. Leg de rol onder de buitenkant van je dijbeen. Deze oefening … Fascial roll - Abductors
“Fascia roll – foot” Gespannen fasciae onder de voet worden heel goed opgelost met een fasciabal. Plaats hiervoor de fasciabal (kan ook een tennisbal/gele bal zijn) staand of zittend onder de voet. Plaats niet het hele gewicht op de bal. Rol de bal van voren naar achteren, van … Fascial Roll - Voet
“Fascia Roll – Neck” Plaats de fascia roll in rugligging boven de schouderbladen. Gebruik beide voeten om je heupen omhoog te duwen. Rol langzaam en bedwing jezelf minder cm op en neer. De fasciale rol mag niet op de cervicale wervelkolom drukken. Stop kort op bijzonder gespannen gebieden totdat de spanning wordt opgeheven ... Fasciale rol - nek
“Fascia roll – kalf” Ga in de lange stoel zitten. De armen steunen achter het lichaam. Plaats een of beide kuiten op de roller en breng je billen in de lucht. Om de druk op één kuit te minimaliseren, steunt één voet op de vloer. Om de druk op één kuit te verhogen, plaatst u één been over … Fascia rol – kalf
“Swing oefening” Je traint de fascia van de rug door te staan met je heupen wijd en je knieën licht gebogen. U kunt een gewicht in uw handen houden (bijv. een waterfles, halter, enz.). Buig je bovenlichaam naar voren terwijl je je armen door je benen en knieën zwaait. Vanuit deze positie vindt een achterwaartse zwaai plaats, die … Fasciale training – schommeloefening
"Rotatie-rekpositie" Om de spiraalvormige fasciae los te maken, gaat u op uw rug liggen. Sta beide benen op en spreid beide armen naar de zijkanten van het lichaam. Beide benen zijn nu in een rechte hoek geheven. Beweeg vanuit deze positie beide benen iets naar rechts en vervolgens naar links in de lucht. De bovenste … Fasciale training – roterende extensiepositie
