Duoball
Alternatief of naast de klassieker Blackrollis er nu de zogenaamde Duoball. Twee aan elkaar bevestigde polystyreen ballen met hun uitsparing in het midden bieden een optimalemassage product voor rug en nek. De wervelkolom bevindt zich dus in de uitsparing en weke delen structuren worden comfortabeler bereikt. Blackroll biedt de Duoball-rol aan in twee verschillende maten (8 en 12 cm diameter). De grote rol is meer geschikt voor de rug en de kleine voor de nek, maar kan ook op andere delen van het lichaam worden gebruikt.
Fasciale training
Om de fasciae in het lichaam soepel te houden is er niet alleen de fascia roller maar ook een speciale fascia training. De oefeningen zijn holistisch, grote bewegingen, veel herhalingen, waarbij hele spierketens worden belast in plaats van alleen individuele spieren. Fasciale training omvat stretching oefeningen, oefeningen ter bevordering van elasticiteit, weefsel ontspanning, fijnafstelling, versterking van de kettingen, ... Een optimale lichaamstraining voor iedereen. Fasciale training wordt steeds vaker voor groepen aangeboden, individuele oefeningen worden gebruikt in therapieën of toegevoegd aan de training van sportgroepen.
Oefeningen voor nek
Om de nek met de Blackrollis de kleine Duoball bijzonder geschikt - de oefeningen kunnen echter op beide rollen worden uitgevoerd. 1.) In rugligging staan de benen rechtop, de rol ligt onder de nek.
Rol nu op en neer in kleine langzame bewegingen. Door het lichaamsgewicht te verschuiven kan de drukintensiteit zelf worden gedoseerd. Als alternatief kan de oefening worden uitgevoerd terwijl u op een muur staat.
2.) Voor een andere oefening, ook in rugligging, wordt de rol aan het einde van de schedel bot. De hoofd ligt ontspannen en wordt eerst langzaam naar rechts en links gedraaid, dan op en neer gekanteld als een knikbeweging. Na enkele herhalingen wordt de rol iets verder naar beneden bewogen en worden dezelfde bewegingen opnieuw uitgevoerd. Het praktische en handzame formaat van de kleine rol maakt hem gemakkelijk mee te nemen naar kantoor of naar je werkplek en te gebruiken als compensatie tijdens korte pauzes.
