Oefeningen voor rug
1.) Om de achterste fascia uit te rollen kunt u nu de grote Duoball of de conventionele gebruiken Blackroll. In rugligging met de benen rechtop ligt de rol net boven het bekken.
De buikspanning tilt het bovenlichaam op zodat het evenwijdig aan de vloer is. De armen worden gekruist voor de borst. De rug rolt nu in langzame banen over de rol tot net onder de nek en weer terug. Ook hier kan de intensiteit zelf worden aangepast en, voor de minder intensieve variant, op een muur worden uitgevoerd.
2.) Aan de muur: Door een kniebuigbeweging rolt de rug op en neer tegen de Blackroll. Op zeer gespannen punten pauzeer je even, maak je kleine bewegingen en blijf je rollen.
Met de dagelijkse praktijk wordt een vermindering van de spanning al na enkele bewegingen merkbaar. 3.) Voor de flanken, ga op uw zij liggen, de benen gestrekt, de een op de ander, de onderarm rustend op de grond en stabiliseert het lichaam. Nu kan de lichaamszijde langzaam over de Blackroll. Na een paar herhalingen wordt de zijkant gewisseld en wordt dezelfde beweging uitgevoerd.
Verdere fysiotherapeutische maatregelen
Verdere therapeutische maatregelen om het fasciale weefsel te beïnvloeden zijn massage - vooral diepe slagen, warmte, elektrotherapie en algemene beweging. Het vermijden van lange statische houdingen, evenwichtsoefeningen, grote bewegingen opnemen in het dagelijks leven - al deze eenvoudige maatregelen bevorderen een gezonde en elastische fascia in uw lichaam. Ook voldoende vochtinname, dat wil zeggen voldoende drinken, is essentieel voor alle lichaamsweefsels.
Samengevat
Fasciae verbinden alles in ons lichaam en zijn daarom essentieel voor structurering en beweging. Maar juist door dit wijdverspreide netwerk kunnen ze problemen veroorzaken in het hele bewegingsapparaat, die vervolgens door de hele keten worden doorgegeven. Diverse aanbiedingen zoals de Blackroll of de special fasciale training en eenvoudige dagelijkse aanbevelingen kunnen de elasticiteit verbeteren en ook de structuur versterken. Gezonde fasciae verbeteren de functie op alle gebieden, pijn kunnen worden behandeld, spierketens kunnen worden versterkt en bewegingsbeperkingen kunnen worden verminderd.
