“Superman” De startpositie is de viervoetige stand. Trek een elleboog naar de tegenoverliggende knie onder het lichaam. Hierdoor buigt je ruggengraat. De kin wordt naar de borst geleid. Strek vanuit deze startpositie de gebogen arm en het been naar voren en naar achteren. De rug en nek zijn gestrekt. In de eindstand… Versterking van de achterste spierlus
“Kattenbult – hangende buik” De uitgangspositie is de viervoetige stand. De armen zijn gestrekt op schouderhoogte. Druk nu je bovenlichaam zo ver mogelijk naar boven. De kin wordt naar de borst geleid. Kantel vanuit deze positie je bekken naar voren en neem je hoofd in de nek zodat je … Mobilisatie van de wervelkolom
Eagle's Wings: Ga liggen in buikligging. Je voeten staan de hele tijd op de grond, je blik is constant naar beneden gericht. Houd je armen van de vloer in de lucht alsof je de letter "U" wilt vertegenwoordigen. Als alternatief kunt u ook uw armen naar voren strekken (zie afbeelding). Trek nu aan beide ellebogen... Eagle's vleugels
“Roeien” Ga rechtop zitten op een stoel. Stel je voor dat je in elke hand een peddel vasthoudt en deze naar je lichaam trekt. De ellebogen worden dicht tegen het lichaam naar achteren geleid. De schouderbladen trekken samen en strekken het bovenlichaam iets meer. Houd de spanning in je bovenlichaam even vast. Herhaal de oefening 15 keer, … Roeien
"Lat Train" Ga rechtop zitten op een stoel. Houd in de startpositie je armen gestrekt omhoog achter je lichaam. Stel je voor dat je een stang iets boven schouderbreedte in je handen houdt. Trek vanuit deze positie de stang achter je hoofd richting je schouders. Maak deze beweging 2 keer met elk 15 herhalingen. … Lat-Trein
Oefeningen (ondanks pijn, vanaf wanneer, op het apparaat, hoe vaak) Voordat u besluit om na een hernia te gaan trainen op het apparaat, is het belangrijk om de behandelend arts te raadplegen. Ook mag er geen training plaatsvinden voordat de patiënt de consolidatiefase heeft bereikt om te veel schade aan het nog verse littekenweefsel te voorkomen. … Oefeningen (ondanks pijn, vanaf wanneer, op het apparaat, hoe vaak) | Fysiotherapie hernia
Hernia - anatomie De hernia in de lumbale wervelkolom weegt zwaarder dan de hernia in de cervicale wervelkolom en BWS. Vaker dan de volledige hernia, is de voorbereidende fase schijfuitsteeksel. De wervelkolom is verdeeld in de secties cervicale wervelkolom (7 wervels), thoracale wervelkolom (12 wervels + ribben), lumbale wervelkolom (5 … Verschoven schijf - anatomie | Fysiotherapie hernia
Overige therapeutische procedures Naast fysiotherapie en de bijbehorende trainingstherapie is er ook een medische therapie. Dit kan bestaan uit pijnstillende medicatie of, als er geen verbetering is, een operatie aan de tussenwervelschijf. Er wordt ook een fysiotherapie aangeboden, die bestaat uit elektrotherapie, massage-units, warmtepakketten (fango, heide, hete lucht) of reliëf … Andere therapeutische procedures | Fysiotherapie hernia
"Bekken-abdominale spanning" Ga op een zachte ondergrond liggen in rugligging. Zet je hielen omhoog en trek je tenen naar je neus. Druk nu de onderrug stevig in de grond en span de buikspieren aan. Houd de spanning 15 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening
"Cervicale wervelkolomrotatie" Ga rechtop op een stoel zitten en draai uw hoofd naar één kant. Een hand fixeert het hoofd in deze positie op de wang. Bouw een druk op met het hoofd tegen de hand, waarop de hand reageert met een tegendruk. Houd de spanning ongeveer 10 seconden vast en wissel dan van kant. … Rotatie van de cervicale wervelkolom
“Cervicale cervicale retractie / verlenging” Ga rechtop zitten op een stoel en doe een dubbele kin (retractie). Vanuit deze positie duw je dan je hoofd naar voren (contractie). Deze oefening kan ook liggend worden uitgevoerd. Voer deze twee bewegingen 15 keer uit. Ga verder met de volgende oefening
"Hef je hoofd van de dubbele kin" Ga op je rug liggen. De armen zijn ontspannen aan de zijkanten van het lichaam, de voeten zijn geheven. Trek je kin naar je borst en maak een dubbele kin. Hierdoor wordt de cervicale wervelkolom uitgerekt. Til je hoofd een paar millimeter op met je cervicale wervelkolom gestrekt en houd dit vast... Het hoofd van de dubbele kin optillen
