Oefeningen (ondanks pijn, vanaf wanneer, op het apparaat, hoe vaak)
Voordat u besluit om op het apparaat te trainen na een hernia, is het belangrijk om de behandelende arts te raadplegen. Ook dient er geen training plaats te vinden voordat de patiënt de consolidatiefase heeft bereikt om te veel schade aan het nog verse littekenweefsel te voorkomen. Alle oefeningen mogen niet worden uitgevoerd als de patiënt dat nog heeft pijn vanwege de hernia.
Pijn in het spiergebied, veroorzaakt door een harde spanning van de spieren, is echter niet gecontra-indiceerd, maar kan worden versterkt door krachttraining, zodat de vermoeidheid later optreedt. Trainen op de machine is daarom pas aan te raden als de pijn is afgenomen en kan alleen worden aanbevolen in nauwe samenwerking met een trainer / fysiotherapeut. Het is belangrijk voor de krachttraining dat de patiënt zijn lichaam goed kent en de basisspanning kan behouden.
Als de last wordt verschoven vanwege een slechte houding, kan elke last een hernia of wek de symptomen weer op. Handige oefeningen zijn dat wel been trainers (ontvoerder, adductoren machine en been pers) om meer kracht uit de benen te kunnen halen in plaats van uit de rug. Voor de armen en de bovenrug, oefeningen op de tractiemachine (lat pull, triceps fietstraining) of roeien machine worden aanbevolen.
Oefeningen zoals de vlinder met lange hendels moet worden vermeden om het lichaam de tijd te geven zich aan de training aan te passen. Voor de onderrug en buikspierenmoeten de bovengenoemde oefeningen worden voortgezet. Deze kunnen worden aangevuld door overbrugging, onderarm ondersteuning, fietsen, etc.
In het begin, de uithoudingsvermogen het gebied van de spieren moet worden getraind, dwz meer herhalingen met minder gewichten om het lichaam aan de belasting te laten wennen. Tussen 15-30 herhalingen met 3-4 setherhalingen worden uitgevoerd. In het verdere verloop van de krachttraining u kunt dan overschakelen naar hypertrofie training (volumetoename) om de spierspanning te verhogen.
Over het algemeen moet erop worden gelet dat een goed opwarmings- en opwarmprogramma wordt uitgevoerd, zodat het lichaam zich kan aanpassen aan de komende belasting en hulp kan krijgen bij het herstel. De training in de sportschool dient in het begin 2 keer per week gedaan te worden, maar kan in de loop van de tijd opgevoerd worden tot 3 keer. Het is belangrijk dat een juiste regeneratietijd in acht wordt genomen. Daarnaast is het vooral belangrijk om in de eerste trainingsweken goed op uw lichaam te letten en bij de minste pijn uw trainer en arts te raadplegen, omdat deze ofwel door een verkeerde oefening ofwel door een verkeerde training komt. Op de pagina vindt u meer informatie over de apparaattraining fysiotherapie op het apparaat.
