“Bekken-buikspanning” Ga op een zachte ondergrond liggen in rugligging. Zet je hielen omhoog en trek je tenen naar je toe neus-. Druk nu de onderrug stevig in de grond en span de buikspieren. Houd de spanning 15 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening
