Krachttraining met een elastische band werd al in de jaren zestig ontwikkeld, toen Erich DEUSER het nationale voetbalteam trainde met fietsbinnenbanden. In 1960 ontwikkelde hij de ringvormige Deuserband. Hoewel trainen met toenemende weerstand veel voordelen heeft, is het de afgelopen decennia niet echt aangeslagen. De Thera-Band De Thera-Band … Trainen met de Thera-Band
Vooral voor sporters is een extra inname van aminozuren erg populair. Omdat, zodat spieren sneller kunnen groeien en uiteindelijk ook blijven, eiwitten eveneens als verantwoordelijk worden beschouwd. Het is dus net van bodybuilders of wedstrijdsporters de wens om met een gerichte inname van bepaalde aminozuren spieropbouw te bevorderen als … Afvallen en spieren opbouwen met aminozuren
Inleiding De squat is een discipline van powerlifting en wordt vooral gebruikt bij krachttraining vanwege het grote aantal spieren dat erbij betrokken is. Omdat de dij-extensor (M. quadriceps femors) de sterkste spier in ons lichaam is, is gerichte spieropbouwende training met de expander slechts in beperkte mate mogelijk. Voor gebruik in de gezondheidszorg… Knie buigt mee met de expander
Ook wel genoemd: Bodyshaping, body modelling, krachttraining, krachttraining, spieropbouw. Definitie Zoals de naam Bodybuilding al aangeeft, is dit een vorm van lichaamsmodellering door middel van specifieke trainingsmethoden voor spieropbouw en strikte controle van de voedselinname. Het primaire doel is niet om kracht te vergroten, maar om spiermassa op te bouwen en spiermassa te definiëren... Bodybuilding-verwondingen en gevaren
Forced Reps Met deze methode wordt de spier gedurende ca. 5 herhalingen tot het volledig uitgeput is met overwinnend (concentrisch) werk. Dit wordt gevolgd door 2-3 herhalingen met de hulp van een partner. Deze partner helpt in de mate dat de beweging op deze manier zo goed als uitgevoerd kan worden. De methode van gedwongen... Gedwongen vertegenwoordigers | Bodybuilding-verwondingen en gevaren
Negatieve herhalingen met ca. 5 herhalingen, span de spier totdat deze volledig is uitgeput. Als er geen herhalingen meer mogelijk zijn, wordt de spier verder gestrest door langzaam, meegevend (excentrisch) werk naar de startpositie door 2-3 herhalingen. De trainingspartner neemt het deel van het overwinnende (concentrische) werk over. De methode van negatieve herhalingen veroorzaakt … Negatieve herhalingen | Bodybuilding-verwondingen en gevaren
Inleiding Eiwitten en een eiwitrijke voeding spelen een grote rol bij spieropbouw. Ook als gewichtsverlies en vetreductie moet worden bereikt, wordt vaak een eiwitrijke voeding aanbevolen. Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van elke cel in ons lichaam en tijdens intensieve training kan de eiwitbehoefte toenemen. Er zijn verschillende manieren om… Eiwitten voor spieropbouw
Hoeveel eiwit moet ik nemen bij het opbouwen van spieren? Eiwitten zijn essentieel voor spiergroei, omdat het lichaam de aminozuren die ze bevatten nodig heeft om de spieren te laten groeien. De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) adviseert 0.8 g per kg lichaamsgewicht voor een volwassen man of vrouw, maar dit geldt niet voor sporters. … Hoeveel proteïne moet ik innemen bij het opbouwen van spieren? | Eiwitten voor spieropbouw
Zijn er bijwerkingen? Met een eiwitrijk dieet dat gezond en uitgebalanceerd is en dat de bovengenoemde aanbevelingen voor vleesconsumptie volgt, zijn er geen ernstige bijwerkingen te verwachten. Overmatige consumptie van rood vlees van meer dan 300-600 g per week kan op de lange termijn leiden tot hart- en vaatziekten en moet daarom … Zijn er bijwerkingen? | Eiwitten voor spieropbouw
Eiwitrepen Eiwitrepen zijn, samen met eiwitshakes, zeer populaire voedingssupplementen voor sporters die hun dagelijkse eiwitinname willen verhogen. Verder worden ze vaak als tussendoortje gegeten na de training of tussendoor, omdat ze je een verzadigd gevoel geven en met hun ingrediënten zoals chocolade, noten of gedroogde vruchten vaak smaken… Eiwitrepen | Eiwitten voor spieropbouw
Synoniemen in de breedste zin van het woord Reductiesets, afslanksets, uitgebreide sets, bodybuilding, krachttraining vaak verkeerd gebruikt: supersets, supersets Definitie De methode van afdalende sets zorgt voor een maximale benutting van de spieren door het trainingsgewicht geleidelijk te verminderen. Beschrijving Deze methode is waarschijnlijk een van de moeilijkste en meest intensieve methoden in bodybuilding. De … Aflopende sets
Het trainingsplan voor het gericht verbeteren van de buikspieren bevat alleen oefeningen en methoden voor de buikspieren. Dit trainingsplan kan worden gebruikt als een geïsoleerde trainingseenheid als aanvulling op een spieropbouwplan. De buikspieren moeten altijd in dezelfde mate worden getraind als de lage rugspieren. Trainingsplan … Sixpack-training
