Eiwitrepen | Eiwitten voor spieropbouw

Eiwitrepen

Eiwitrepen, samen met eiwit shakes, zijn erg populair dieet supplementen voor atleten die hun dagelijkse eiwitinname willen verhogen. Bovendien worden ze vaak als tussendoortje genomen na de training of tussendoor, omdat ze je een vol gevoel geven en vaak met hun ingrediënten zoals chocolade, noten of gedroogd fruit smaak als een snoepje. Met een gebalanceerd dieet Met een gezond eiwitgehalte bij elke maaltijd, zoals mager vlees, vis, zuivelproducten of peulvruchten en groenten, is het voor sporters niet nodig om extra eiwitten in de vorm van eiwitrepen of shakes in te nemen. De dagelijkse eiwitbehoefte kan ook via meer natuurlijke voeding worden opgenomen. Daarnaast bevatten veel eiwitrepen een hoog suikergehalte en kunnen daardoor bijdragen aan ongewenste gewichtstoename.

Samengevat

Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van de dieet bij het opbouwen van spieren omdat het lichaam de eiwitten via voeding opgenomen in aminozuren, die het nodig heeft voor spieropbouw na training. De eiwitbehoefte van een volwassene die regelmatig en intensief traint, is ongeveer 1.3 - 1.5 g per kg lichaamsgewicht. Dit cijfer kan natuurlijk variëren afhankelijk van lengte, gewicht en trainingsroutine.

De hoeveelheid proteïne kan doorgaans gemakkelijk door de dag heen worden opgenomen dieet en moet zijn samengesteld uit dierlijke en plantaardige eiwitbronnen om een ​​optimale toevoer van voedingsstoffen te garanderen. Het heeft geen zin om eiwitten in hogere doses te doseren dan de dagelijkse behoefte, anders zijn op de lange termijn negatieve gevolgen voor het lichaam te verwachten.