Fascia - een term die momenteel op ieders lippen staat. Maar wat zijn fasciae eigenlijk en waar zijn ze goed voor? Fascia-onderzoeker Dr. Robert Schleip, menselijke bioloog en hoofd van het "Fascia Research Project" aan de Universiteit van Ulm, beantwoordt deze en andere vragen in ons interview.
1. wat zijn fasciae?
Dr.Schleip: Fascia is wit, gespierd bindweefsel dat omvat botten, spieren, pezen en organen als een omhulsel. Onze fasciae vormen een netwerk dat door het lichaam loopt en structuur geeft. In het verleden werd dit weefsel in de conventionele geneeskunde nogal verwaarloosd. Men beschouwde het min of meer als een "verpakkingsorgaan".
2. Wat is de functie van fascia?
Dr.Schleip: In de afgelopen jaren is ontdekt dat dit gespierd, vezelig en elastisch is bindweefsel heeft veel belangrijke functies in het lichaam: het is een van onze belangrijkste sensorische organen voor lichaamswaarneming. Meer dan 100 miljoen zenuwuiteinden bevinden zich in dit collageenweefselnetwerk. Collagenen zijn vezelvormend eiwitten van de bindweefsel Een andere functie is dat fasciae de krachtoverdracht van spier naar spier beïnvloeden. Fasciae ondersteunen en vormen daarom ook het lichaam. Zo kan een gezonde fascia terug voorkomen pijnBijvoorbeeld.
3. Hoe blijft fascia bij elkaar en wat zijn de gevolgen?
Dr.Schleip: Gezonde fascia en fascia op jonge leeftijd hebben vaak een afschuifrooster-achtige structuur en zijn daardoor optimaal elastisch. Bij oudere, gewonde of ongetrainde mensen raakt het weefsel in de collageen vezels hebben een ongeordende geometrie en kleven aan elkaar. Meestal is dit te wijten aan een gebrek aan gebruik of oneigenlijk gebruik - dat wil zeggen, gebrek aan lichaamsbeweging. Deze onderbenutting van de fascia komt vrij vaak voor. Maar klitten kunnen ook ontstaan als een lichaamsdeel in het gips heeft gezeten. Daardoor is men niet zo mobiel en wordt men stijf. Bij atleten kan de fascia ook klitten, wat dan te wijten is aan een overbelasting van de fascia.
4.Fascia zou rugpijn kunnen veroorzaken - is er enige waarheid in?
Dr.Schleip: Ja, dat is waar! We weten echter nog niet tot welk percentage fascia verantwoordelijk is voor de rug pijn Wat we wel weten, is dat zelfs als a herniated disc aanwezig is, is niet verantwoordelijk voor terug pijn in de meeste gevallen. Voor minstens 80 procent van pijn in de rug, de oorzaak is onbekend. En dit is waar de fasciae in het spel komen. Het is gebleken dat deze aanzienlijk zijn veranderd en meer geagglutineerd zijn pijn in de rug patiënten dan bij gezonde mensen van dezelfde leeftijd, en dat de achterste fascia bij ons mensen talrijke zenuwuiteinden heeft die dienen om pijn en beweging waar te nemen.
5, zijn dan veel vermeende spierblessures misschien eerder verwondingen aan de fascia?
Dr.Schleip: Dat zou je kunnen zeggen, ja. Zogenaamd spierpijnzou bijvoorbeeld eigenlijk 'spierpijn' moeten worden genoemd. Dit komt doordat de vrije zenuwuiteinden, die één tot twee dagen na het sporten erg gevoelig zijn, zich in de fasciale spiermantel bevinden en niet in de spier zelf. Het is echter nog niet precies bekend waarom de fasciae nu pijn doet tijdens spierpijn Het kan zijn dat de spiermantel microblessures heeft opgelopen. Het kan echter ook zijn dat de spier zelf gewond is geraakt en dat de spiermantel dan pijn doet als het aangewezen alarmweefsel.
6, Is fascia-training goed voor spierpijn?
Dr.Schleip: For spierpijnkunnen boeirollen helpen. Deze stimuleren niet alleen het bindweefsel, maar ook de huid, spieren en andere soorten weefsel. Er zijn nu relatief betrouwbare, evidence-based beoordelingen die dat aantonen spierpijn wordt efficiënt verminderd door daaropvolgend rollen - maar ik zou dat nu regeneratiebehandeling noemen in plaats van training. En nog belangrijker dan de daaropvolgende massages; vermoedelijk omdat rollen bevordert bloed flow en stimulatie zelfs meer dan massages. Recente onderzoeken, waaronder een in de Journal of Sport Rehabilitation, hebben ook aangetoond dat de subjectieve pijnvermindering nog intenser is bij rollers met een vibratiekern. als jij opwarmen met een fasciaroller voordat je gaat sporten heb je bijvoorbeeld een goede kans dit te voorkomen spierpijn Opwarmen verbetert de bloed toevoer naar het lichaam en verhoogt de elasticiteit van de spieromhulsels, zodat blessures niet zo gemakkelijk optreden. Dit preventieve effect is nog niet duidelijk bewezen, maar er is enig bewijs dat dit suggereert, maar ook hier kun je pijn verwachten als je je tijdens de training te veel inspant.
7. Hoe kan ik mijn fascia trainen en wat zijn de voordelen van training?
Dr.Schleip: Er zijn vier pijlers waarmee u uw fascia optimaal kunt trainen:
- Fasciarollen of -ballen kunnen worden gebruikt om bindweefsel soepel te houden en vastzittende fascia los te maken. De rollers zijn echter niet de enige optie en zijn ook niet alleen genoeg voor een fasciatraining.
- Minstens zo belangrijk zijn verende, springende bewegingen die de fascia elastisch houden. In volksgezondheid sporten, werd van deze bounce training helaas lang afgezien, omdat men geloofde dat je spieren kunt trainen en circulatie anders efficiënter en u heeft daardoor minder overbelastingsschade. Het herontdekken van stuiterende en verende bewegingen is nu echter belangrijk, omdat deze het witte weefsel trainen in plaats van het rode weefsel. Deze twee weefsels kunnen niet afzonderlijk worden getraind, maar u kunt zich erop concentreren. Voorbeelden van sporten zijn hier touwtje springen of trampolinespringen.
- Daarnaast, stretching strekt zich uit, vergelijkbaar met een kat, doet het weefsel goed. Hier is het belangrijk dat de rek niet alleen spanning één spier, maar wordt holistisch en dynamisch uitgevoerd. Dit stimuleert de fasciale ketens lopend via meerdere gewrichten Besondern zijn hier bijvoorbeeld geschikt voor yoga, Thai Chi of Qi Gong-oefeningen.
- Last but not least moet fascia ook worden getraind als een waarnemingsorgaan door middel van fijne bewegingen die de zintuigen trainen. Sportwetenschappers spreken dan vaak van de zogenaamde sensorimotorische training. Hier wordt geprobeerd de zintuigen van het lichaam te trainen door visuele prikkels (bijvoorbeeld het sluiten van de ogen) of verzwarende omstandigheden te elimineren. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het gericht zitten van individuele wervels tegen een rugleuning.
8. hoe vaak en hoe lang moet ik mijn fascia trainen?
Dr.Schleip: Het hangt ook altijd af van wat je wilt bereiken. Als men oud collageenweefsel wil afbreken, wordt aanbevolen om dagelijks een paar minuten per gebied te rollen. Maar als je stevig wilt zijn collageen, Zou ik maar om de twee tot drie dagen rollen, omdat de opbouw van collageen een bepaalde hoeveelheid follow-up tijd kost.
9, Kan ik nog iets anders doen om mijn fascia te helpen?
Dr.Schleip: Oefening is natuurlijk het belangrijkste voor onze fasciae. Maar een evenwichtig dieet en gezonde slaap spelen hier ook een rol. Een gezonde levensstijl kan, naast voldoende lichaamsbeweging, helpen de fascia elastisch te houden.
10 Hoe weet ik of ik het overdrijf met fasciatraining?
Dr.Schleip: Juist die veerkrachtige, veerkrachtige bewegingen die eerder zijn beschreven, roepen emotioneel een zekere jeugdige lichtheid in ons op. Deze sensatie kan leiden mensen om zichzelf te overschatten. Dan lopen ze het risico de training te overdrijven. Verrekkingen of soortgelijke verwondingen kunnen dan het gevolg zijn. Vooral oudere mannen moeten worden terughoudend in deze overmoed. In plaats daarvan moeten ze trainen op een "leeftijdsgeschikte" manier, dwz langzaam en in afgemeten doses. Het kan bij vrouwen gebeuren dat, als ze het overdrijven met de fasciarol, blauwe plekken krijgen of spataderen ontwikkelen. In Amerika komt dit gedrag vaker voor dan in Duitsland: Amerikaanse vrouwen trakteren zichzelf hier tot ze blauwe plekken krijgen. Vermoedelijk zou dit moeten helpen tegen cellulite Veel gezonder is een lageredosis en vooral een zachtere training, die de huid op lange termijn. Regelmatig jogging vermindert ook zichtbaar cellulite Maar u moet dat altijd in gedachten houden cellulite is ook genetisch bepaald.
11. Zijn er bepaalde groepen mensen voor wie fasciatraining nogal ongeschikt is?
Dr.Schleip: Stretching is goed voor bijna iedereen. Gelijkhoekige bewegingen, zoals die worden uitgevoerd door frequente joggers, kunnen daarentegen de fascia overbelasten. Ook bij verende bounce-training moet je voorzichtig zijn. Mensen met ontsteking in het lichaam moeten het laten afnemen voordat ze kunnen beginnen met trainen met lichte stuiterende bewegingen. Mensen met osteoporose mogen ook alleen stuiterende bewegingen oefenen na overleg met een arts. Bovendien, mensen die blauwe plek vaak in het dagelijks leven - en soms zonder te weten waar vandaan - moet beginnen met een zachte fascia-roller en geleidelijk toenemen. Omdat deze mensen een zwak bindweefsel hebben en meer kneuzingen zouden krijgen met een harde roller.
Conclusie: fasciatraining als supplement
Dr.Schleip: Ondanks al het enthousiasme moet fasciatraining worden gezien als een aanvullen - geen vervanging - voor spieren, circulatie en coördinatie opleiding. Zoals vaak het geval is, is het de combinatie die het doet.
