Synoniemen in de breedste zin van het woord
Reductiesets, afslanksets, verlengde sets, bodybuilding, krachttraining vaak verkeerd gebruikt: supersets, supersets
Definitie
De methode van het dalen van sets zorgt voor een maximale benutting van de spieren door geleidelijk het trainingsgewicht te verminderen.
Omschrijving
Deze methode is waarschijnlijk een van de moeilijkste en meest intensieve methoden in bodybuilding. De spier wordt gespannen totdat deze volledig is uitgeput en vervolgens, met geleidelijke gewichtsvermindering, wordt het gewicht per set toegepast totdat deze volledig is uitgeput. Het is belangrijk dat de atleet volledig beladen is met elke set. Bij deze methode moeten eerst drukbelastingen en vervolgens trekbelastingen worden gekozen.
Implementatie
De cyclus begint met een warming-up ingesteld op 50% van de maximale lading. Daarna de eerste set met ca. 85% en 5-6 herhalingen.
Verdere herhaling zou niet mogelijk moeten zijn. Daarna vermindert een partner het gewicht tot 80%, gevolgd door 5-6 herhalingen tot volledige uitputting. Vanwege overbelasting van het spierstelsel mogen echter niet meer dan 3 tot 4 herhalingen per sessie worden uitgevoerd.
Risico's
Omdat deze methode een van de meest intensieve methoden in bodybuilding, er is een risico op spieroverbelasting en ongetrainde atleten wordt afgeraden om deze methode te gebruiken.
