Kort overzicht
- Symptomen: Trekken, krampachtige pijn in de spier, pijn bij het strekken en spannen van de spier.
- Behandeling: Stoppen met sportactiviteiten, koeling, drukverband, elevatie van het aangedane ledemaat, rust
- Ziekteverloop en prognose: Goed met voldoende rust, lichte training meestal mogelijk na één tot twee weken
- Oorzaak en risicofactoren: onnatuurlijk bewegingsverloop, overbelasting, gebrek aan warming-up voor het sporten, ongetrainde spieren
- Voorkomen: Uitgebreide warming-up voor het sporten, dynamische mobilisatieoefeningen.
Wat is een verrekte spier?
Wat is een verrekte spier? Dit verwijst naar een verrekte spier, een van de meest voorkomende sportblessures. Maar ook in het dagelijks leven komt het af en toe voor dat je een spier verrekt door een onnatuurlijke beweging of een acute overbelasting.
Van spierverrekking tot spierscheuring
Bij een scheur in de spierbundel is de blessure nog duidelijker. In dit geval wordt een hele spiervezelbundel gescheurd. In extreme gevallen, als de hele spier volledig is doorgesneden, wordt dit een spierscheur genoemd.
Wat zijn de symptomen van een spierspanning?
Een spierverrekking manifesteert zich in trekkende, krampachtige pijn die zich meestal langzaam ontwikkelt en geleidelijk sterker wordt. Meestal moet de (sport)activiteit worden onderbroken. Het strekken en aanspannen van de getrokken spier doet pijn.
Hoe kan een spierverrekking worden behandeld?
Artsen behandelen een verrekte spier conservatief. Bij het stellen van de vraag: “Spierbelasting – koel of warm?” het is raadzaam om de eerstehulpmaatregelen te volgen volgens het PECH-schema:
- Rust: stop met sporten en laat de spieren rusten
- IJs: koel het gewonde gebied gedurende tien tot twintig minuten (bijvoorbeeld met een ijspak of een koud kompres).
- Compressie: breng een elastisch drukverband aan
- Breng het gewonde ledemaat omhoog
Zodra de pijn na de acute fase afneemt en de verhoogde spanning in de spier afneemt, is het oké om de verrekte spier weer voorzichtig te bewegen. Zachte, lichte rekoefeningen (dwz geen korte bobbewegingen) worden aanbevolen.
Vooral bij topsporters wordt een verrekte spier vaak verder behandeld, zoals met lymfedrainage, elektrotherapie, tapeverband of massage.
Hoe lang duurt een spierverrekking?
Gespannen spier: duur
Een verrekte spier geneest over het algemeen zonder problemen. Soms varieert de duur in individuele gevallen. Soms herstelt de spier binnen ongeveer vier tot zes dagen, waardoor een lichte training mogelijk is. Soms is het echter nodig om één tot twee weken te rusten.
Wat zijn de oorzaken en risicofactoren van een verrekte spier?
Verschillende factoren bevorderen een spierverrekking of ander spierletsel. Deze omvatten bijvoorbeeld een gebrek aan warming-up voor het sporten, een overbelasting van vermoeide spieren, onvoldoende trainingsconditie, een gebrek aan conditie of verkeerd schoeisel.
Geen weefselschade
Hoe kan een spierverrekking worden vastgesteld?
Als er een vermoeden bestaat van een spierblessure, zoals een verrekking, informeert de arts eerst naar de symptomen en het mechanisme van de blessure. Mogelijke vragen die u kunt stellen zijn onder meer:
- Hoe is het letsel ontstaan?
- Waar heb je precies pijn?
- Heeft u nog andere klachten?
Hoe kan een spierverrekking worden voorkomen?
Er zijn een aantal maatregelen die genomen kunnen worden om spierbelasting te voorkomen, vooral tijdens het sporten. Eerst en vooral is het belangrijk om de spieren vóór de sportactiviteit goed op te warmen. Ook geschikt zijn onder andere zogenaamde proprioceptieoefeningen, bijvoorbeeld op een wiebelbord.
