Uitleg Bankdrukken: 5 sets herhalingen 10, 10, 8, 8, 6 Pauze 1:30 min 5 sets Herhalingen 10, 10, 8, 8, 6 Pauze 1:30 min Vliegen: 5 sets herhalingen 12, 12, 10 , 10, 8 Pauze 1:30 min 5 sets Herhalingen 12, 12, 10, 10, 8 Pauze 1:30 min Triceps persen: 4 sets van … Trainingsplan opbouw van spiermassa
Toelichting Het beginnersprogramma is een trainingsplan voor het wennen aan en aanpassen van het spierstelsel aan krachttrainingsbelastingen. De opleidingsduur is ca. 45 minuten en moet 2-3 keer per week worden uitgevoerd. Het doel is het uithoudingsvermogen van de kracht te verbeteren en de spieren te laten wennen aan de belasting. Om zo te … Trainingsplan krachttraining voor beginners
Inleiding Om de sporttraining effectief en succesvol af te ronden, is een optimale, langdurige en goede planning vereist. Veel ambitieuze recreatieve sporters zoeken steeds vaker professioneel advies van een personal trainer om hun sportieve doelen sneller en veiliger te bereiken. Een individueel ontworpen trainingsplan is handig bij duursporten … Opleidingsplan
Algemene informatie Cross-lifting is een van de gevaarlijkste en moeilijkste oefeningen bij krachttraining. Deze oefening ziet er misschien niet zo moeilijk uit, maar schijn bedriegt. Het vereist veel voorbereidende oefeningen en een hoge mate van concentratie om deze oefening correct uit te voeren. Over het algemeen is bekend dat cross-lifting of het tillen van zware voorwerpen de … Letsel tijdens cross-lifting
Synoniemen in bredere zin krachttraining, krachttraining, gewichtheffen, lichaamsfitness, fitness, powerlifting Inleiding Dit onderwerp is bedoeld voor alle atleten die gewichten gebruiken om spieren op te bouwen. Ongevalgerelateerde verwondingen zijn zeldzaam in bodybuilding. De nadruk ligt vooral op blessures aan spieren en pezen veroorzaakt door onjuiste of overmatige belasting. Mogelijke verwondingen van de … Letsel tijdens bodybuilding
Ellebogen Bij het ellebooggewricht vindt men voornamelijk de zogenaamde peesaanhechtingsziekten (medische synoniemen: insertietendinopathie, insertietendinose, enthesiopathie), die worden veroorzaakt door trekspanning van de pezen rondom het ellebooggewricht. Deze omvatten een tenniselleboog (Epicondylitis humeri radialis), die natuurlijk niet verwijst naar de sport die het zijn naam geeft, maar ... Ellebogen | Letsel tijdens bodybuilding
Therapeutische maatregelen Profylaxe is nog steeds de beste therapie. Profylaxe omvat goede trainingsapparatuur, een goede warming-up, rekoefeningen, het strekken van de spieren en beheersing van de gebruikte apparatuur. Daarom is het vooral voor beginners belangrijk om een verstandig advies te krijgen, inclusief uitleg over de apparatuur, hoe de apparatuur te gebruiken, een bespreking van de … Therapeutische maatregelen | Letsel tijdens bodybuilding
