Krachttraining zonder apparatuur In de afgelopen jaren zijn er op het gebied van fitness en krachttraining verschillende programma's en filosofieën ontstaan, die ook zonder extra gewichten, dus puur met het eigen lichaamsgewicht, trainen. Calisthenics en Freeletics zijn twee sleutelwoorden die in deze context genoemd moeten worden. Beide … Krachttraining zonder apparatuur | Krachttraining
Definitie Krachttraining Bij krachttraining gaat het om de gerichte spieropbouw en het verbeteren van maximale kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Om maximaal trainingssucces te behalen, moet krachttraining worden aangepast aan de respectievelijke doelen. Het gaat hierbij om verschillen in de belastingvorm, belastingduur, belastingsbereik en belastingsintensiteit. Krachttraining kan ook... Krachttraining
Wat is creatine? Creatine is een endogeen zuur dat wordt geproduceerd in de lever, nieren en pancreas. Creatine werkt als een soort "batterij" in de spiercellen. Creatine zet het laagenergetische ADP (adenosinedifosfaat) om in het hoogenergetische ATP (adenosinetrifosfaat) dat nodig is voor spieractiviteit. Naast de creatine die in het lichaam wordt aangemaakt, kan het ook … De inname van creatine voor spieropbouw
De verschillende vormen van creatine-inname De bekendste is creatine (zoals de meeste voedingssupplementen) in poedervorm. Dit moet met veel water worden ingenomen, zodat de creatine sneller in het bloed en dus de spieren komt en niet zonder effect in de darmen zakt. Sporters nemen in de regel ca. 5 gram… De verschillende vormen van creatine-inname | De inname van creatine voor spieropbouw
De voordelen van creatine voor spieropbouw Door creatine te slikken hopen sporters een positief effect te bereiken op hun training en hun lichaam. De spierkracht en de vorming van nieuwe spiercellen moet worden bevorderd. Bovendien zorgt creatine voor een volumineuzer uiterlijk en een gedefinieerde body door water op te slaan. Deze positieve eigenschappen zijn zeer … De voordelen van creatine voor spieropbouw | De inname van creatine voor spieropbouw
Wanneer moet ik creatine gebruiken (voor, na of tijdens het sporten)? Het gebruik van creatine is eenvoudig, omdat een constant niveau in het bloed moet worden bereikt door continu kleine doses te nemen. Het tijdstip van de dag waarop de creatine wordt ingenomen is dus relatief onbelangrijk voor het werkingsmechanisme. Daarnaast werkt de creatine niet… Wanneer moet ik creatine innemen (voor, na of tijdens het sporten)? | De inname van creatine voor spieropbouw
Voor wie is creatine geschikt? Als u net bent begonnen met het opbouwen van spieren, moet u nog geen creatine gebruiken. Daar is een simpele reden voor: het effect van creatine verhoogt de intensiteit van de training; spieren, pezen en het cardiovasculaire systeem zijn echter nog niet aangepast aan zulke hoge belastingen – dit kan leiden tot … Voor wie is creatine geschikt? | De inname van creatine voor spieropbouw
Waar moet ik op letten bij het kopen van creatinesupplementen? Creatine wordt synthetisch geproduceerd en is als voedingssupplement aan minder richtlijnen onderworpen dan bijvoorbeeld geneesmiddelen. Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat het creatineproduct 100% puur is, dat wil zeggen dat het geen onzuiverheden van andere stoffen bevat. In het geval van creatine, … Waar moet ik op letten bij het kopen van creatinesupplementen? | De inname van creatine voor spieropbouw
Synoniemen in de ruimste zin Rugtraining, rugspiertraining Functie De lange rugspieren werken als tegenstander van de rechte buikspieren en nemen zo het strekken van de wervelkolom over. Vooral in het gebied van de lumbale wervelkolom treedt vaak rugpijn op door spanning van de spieren. Een goed getrainde rugstrekker ... De rugspieren
Relevantie van ontspanning De oorzaken van rugpijn zijn zeer uiteenlopend, waarbij de meeste rugpijn te wijten is aan spierproblemen zoals spanning en onjuiste belasting van de rugspieren, evenals een slechte werking van de kleine gewrichten tussen de afzonderlijke wervels. Een belangrijke behandelaanpak is daarom het loslaten van spanning. Eerst … Relevantie van ontspanning | De rugspieren
Synoniemen in de ruimste zin nektraining, krachttraining, spieropbouw, bodybuilding, fitness Beschrijving De nekspiertraining is een geïsoleerde training van het neerdalende deel van de trapeziumspier. De trainingsinspanning is relatief hoog in vergelijking met andere oefeningen en het percentage spieren dat tijdens de oefening wordt getraind, is erg laag. Daarom is de geïsoleerde … Nekspiertraining
Synoniemen in de ruimste zin isolatiemethode, bodybuilding, krachttraining Definitie Deze methode in bodybuilding probeert de belasting van de secundaire spieren zo laag mogelijk te houden en slechts één spier geïsoleerd te trainen. Beschrijving Tijdens de basisoefeningen in bodybuilding worden steeds meerdere spiergroepen/spierlussen tegelijk belast. Bij de isolatieoefeningen … Isolatieprincipe
