Oefeningen
1.) Strek de wervelkolom en de onderrug. Ga naar de viervoetige positie. Zorg ervoor dat de heup niet doorhangt.
Maak nu langzaam de bult van een kat en beweeg je kin naar je toe borst. Blijf 2 seconden staan en laat dan je rug weer zakken tot een lichte holle rug terwijl je je hoofd in de nek. Herhaal de oefening 5 keer.
2.) Versterk en stabiliseer de onderrug Ga op uw rug liggen en plaats uw voeten dicht bij uw billen. De armen liggen losjes naast het lichaam.
Druk jezelf nu omhoog zodat dijen en rug een rechte lijn vormen. Houd deze brugpositie 20 seconden vast. 3 herhalingen.
3.) Strek de onderrug. Ga op de grond zitten met uw benen iets naar voren en opzij gebogen. Reik nu met je handen onder je kuiten en pak de hiel van buitenaf vast.
Buig nu uw bovenlichaam iets naar voren zodat u rek voelt. Houd dit 20 seconden vast en pauzeer dan. 3 herhalingen. Zie de artikelen voor meer oefeningen:
- Oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap
- ISG-klachten tijdens zwangerschap - oefeningen
- Bekkenbodemtraining tijdens de zwangerschap
Oorzaken
De oorzaak van stuitbeen pijn gedurende zwangerschap is meestal te wijten aan anatomische veranderingen en hormonale veranderingen. Ter voorbereiding op de aanstaande bevalling wordt de bekkenring (bestaande uit de heup botten, heiligbeen en stuitbeen) komt los tijdens zwangerschap om voldoende ruimte te maken voor het kind in het geboortekanaal. De verwijding van de bekkenring veroorzaakt ook een stretching van de omliggende structuren, wat op zijn beurt leidt tot verhoogde spierspanning, die uiteindelijk veroorzaakt pijn. Bovendien een breuk kan ook een mogelijke oorzaak zijn voor de pijn in de stuitbeen, maar dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt door een val of, tijdens de geboorte, wanneer het kind op het reeds gespannen stuitbeen drukt. Voor de behandeling is het belangrijk om van tevoren de exacte oorzaak vast te stellen.
36, 37.38 SSW
36e SSW: Hier neemt de druk op de heup langzaam toe naarmate het ongeboren kind langzaam dieper in het bekken beweegt. Dit proces kan leiden tot pijn in het onderste deel van de rug, maar veel zwangere vrouwen zien dit ook als een opluchting ademhaling en eten is nu weer gemakkelijker. Aan het einde van de 36e week van de zwangerschap is de baby officieel niet meer te vroeg geboren.
37e SSW: De baby's hoofd zit nu normaal gesproken volledig in het bekken. Voor veel zwangere vrouwen kan dit gepaard gaan met meer pijn op dit gebied. Een verhoogde drang om naar het toilet te gaan is ook vaak het geval.
De geboorte kan op elk moment beginnen. 38e week van zwangerschap: De baby weegt nu ongeveer 3100 g. Dit is ook merkbaar bij een sterke druk op het bekken. Meestal groeit de baby vanaf dit punt niet veel verder, maar wint hij ongeveer 20-30 g per dag. Zwangere vrouwen mogen nu op elk moment beginnen met bevallen.
Alle artikelen in deze serie:
