Oefeningen
Als de oorzaak van bekkenhelling is van spieroorsprong, kunnen versterkende oefeningen helpen. Op deze manier zijn beide kanten weer in balans. Doe de oefeningen 15-20 keer met 3-5 reeksen.
Eerst komen we bij klassieke oefeningen voor de rug en buik. 1e oefening U ligt op uw rug en buigt uw benen. Deze zijn heupbreed uit elkaar en de armen zijn naast het lichaam.
Til nu je billen op en houd ze omhoog. 2e oefening Om de eerste oefening te vergroten, gaat u op uw rug voor een bank liggen en plaatst u beide onderbenen op de bank. Beide armen liggen op de grond.
Til nu je billen op en houd ze omhoog. Alleen de onderbenen hebben contact met de bank. Het grootste deel van de rug blijft in de lucht.
Voor deze oefening kun je ook gebruik maken van een bed of een Pezzibal. De eis is echter hoger bij een Pezziball vanwege de instabiliteit. Desalniettemin kunt u dit als een uitstekende manier beschouwen om de oefening te vergroten.
3e oefening Je gaat op je rug liggen en buigt beide armen naast je hoofd. De poten zijn ook schuin. Probeer nu uw elleboog naar de andere knie te trekken.
Loop zo ver mogelijk met je bovenlichaam naar boven. Verander dan van kant. Zorg ervoor dat je met je bovenlichaam langzaam en niet te snel naar beneden gaat.
4e oefening Ga met je billen op de grond zitten. De armen en benen zijn naar voren gestrekt. Kantel uw bovenlichaam een ​​beetje naar achteren en til uw benen een beetje van de grond.
Breng dan je bovenlichaam en knieën bij elkaar. Trek je benen naar je toe borst. Strek vervolgens uw benen weer en kantel uw bovenlichaam weer naar achteren.
De benen raken de grond niet. 5e oefening Deze keer ligt u in buikligging en heeft u beide armen schuin naast uw lichaam. De bovenarmen zijn op schouderhoogte en de benen zijn gestrekt. Tijdens de oefening kijk je de hele tijd naar beneden en til je je hoofd.
Til nu je armen, benen en op hoofd van de vloer. Deze blijven staan ​​en jij houdt deze positie vast. 6e oefening Bereik dezelfde positie als in nummer 5.
Je armen, benen en hoofd staan ​​bovenaan. Deze keer zijn je armen niet gebogen maar naar voren gestrekt. Leg deze keer je armen achter je rug en dan weer omhoog.
Herhaal de armbeweging 15-20 keer. Houd de lichaamshouding aan. Kijk nogmaals naar de vloer.
Meer oefeningen zijn te vinden in het artikel Oefeningen buik benen billen rug en oefeningen tegen een holle rug. De volgende oefeningen zijn stretching oefeningen die kunnen helpen bij spanning. De rekoefeningen kunnen tot 15 seconden worden vastgehouden.
1e oefening Ga op je rug liggen en laat er een staan been languit op de grond. Deze been blijft stevig op de grond liggen. Pak de andere been met beide handen en trek het naar uw bovenlichaam.
Houd het stuk vast. Verander dan het been. 2e oefening U kunt op uw rug liggen en één been blijft gestrekt op de grond.
Pak dan het andere been en strek het omhoog. Ga zo ver als je kunt. Houd vervolgens het opgeheven been met uw handen vast.
De hiel gaat naar het plafond en de toppen van je tenen worden naar je toe getrokken neus-. Houd het stuk vast en wissel dan van kant. 3e oefening Je ligt op je rug en het rechterbeen is gebogen.
De enkel van het linkerbeen rust op de dij van het rechterbeen. Trek nu de knieën van het linkerbeen weg van je bovenlichaam totdat je een rek voelt aan de achterkant van je billen. Houd dit vast en verander dan het been.
4. oefening Ga op één been staan ​​en neem het andere been met één hand vast en trek de hiel naar je billen. Als u problemen heeft met uw evenwichtkun je met de andere hand iets vasthouden. Zorg ervoor dat het dij van het been waaraan u zich vasthoudt, wijst niet naar voren.
Dit zou achteruit moeten gaan. Alleen dan heb je een rek aan de voorkant van de dij. Verander vervolgens van kant en herhaal de stretching oefening. Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen Stretching opdrachten, ISG-blokkade, fysiotherapie voor heup pijn en mobilisatieoefeningen.
