Oefeningen voor heupartrose
Bij de conservatieve behandeling van heup artrose (dwz zonder operatie), ligt de nadruk bij fysiotherapie op het behoud van de gewrichts- en spierfunctie, het verlichten van overbelaste structuren en het verbeteren van de toevoer naar het gewricht en het omliggende weefsel. Oefeningen in heup artrose moet het gewricht mobiliseren. Vooral de bewegingsrichting ontvoering - de verspreiding van de beenen extensie - het stretching van het been, zijn bewegingsrichtingen die beperkt zijn bij coxartrose.
1e oefening Eenvoudige slingerbewegingen met de been in staande positie kan de training voorbereiden en de gewrichtsmobiliteit verbeteren. Het is belangrijk dat u zich tijdens de oefening concentreert op het bewegen van alleen de been en niet het bovenlichaam, anders komt de beweging van de lumbale wervelkolom en de heup gewricht zal niet worden gemobiliseerd. Door het been naar voren en naar achteren te zwaaien of opzij te spreiden, wordt het gewricht verplaatst hoofd in de kom en verbetert de gewrichtstrofie en mobiliteit.
2e oefening Grote longeerpassen naar voren en opzij kunnen ook. 3e oefening Voor goede en vooral pijnloze mobilisatieoefeningen, watergymnastiek is ook geschikt, aangezien het gewricht niet of slechts in geringe mate wordt belast door het lichaamsgewicht. 4. Sportfietsen is ook zeer geschikt voor een verlichte mobilisatie in de heup gewricht.
Verdere mobilisatie-oefeningen zijn te vinden onder: Fysiotherapie Mobilisatie-oefeningen1. Oefening In de viervoetige positie kunnen de bilspieren die verantwoordelijk zijn voor de heupextensie worden versterkt. Als er problemen zijn met de knieën, kunnen deze worden ondersteund met een kussen.
De handen moeten onder de schouders worden geplaatst, de knieën onder de heupen. Nu wordt het been in gebogen of gestrekte toestand naar achteren geduwd. Met kracht, niet met momentum!
De rug blijft recht en beweegt niet. De kracht komt van achteren dij en de billen. Als de knie daarbij naar achteren gebogen blijft stretching, is het mogelijk dat de spieren in de achterkant van de dij krap worden.
Dan moet de uitgerekte variant worden uitgevoerd. Het been kan 10-20 keer langzaam en gecontroleerd worden opgetild, daarna moet ook de andere kant worden getraind. Als er maar één is heup gewricht wordt beïnvloed, moet de oefening worden uitgevoerd in een verhouding van 3: 1 of 3: 2.
Dit betekent dat de aangedane kant meer wordt getraind dan de gezonde kant. 2e Oefening Vanuit dezelfde positie kan het been ook zijwaarts worden opgetild. De knie blijft dan gebogen in een hoek van 90 °.
Het bekken moet tijdens de oefening recht blijven en mag niet tegelijkertijd omhoog komen. Het aantal herhalingen is hier hetzelfde. Dit keer worden de ontvoerders van de heup getraind.
Er zijn een aantal effectieve versterkings- en mobilisatieoefeningen voor heup artritis. Tijdens fysiotherapie dient een individuele selectie voor patiënten te worden uitgewerkt. Verdere oefeningen zijn: Deze oefeningen worden beschreven in het artikel Oefeningen in geval van kraakbeen schade.
Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen Hip-TEP-oefeningen en fysiotherapie voor heup pijn.
- Overbrugging,
- Mislukking stappen
- Kraakpanden
- Been heffen vanuit laterale / buikpositie
Naast mobilisatie en versterking moeten verkorte spieren worden gestrekt om de beweeglijkheid van de gewrichten te behouden. Spiergroepen die in heup vaak korter worden artrose zijn de heupbuigers en de adductoren (het been spreiden).
1e oefening De heupbuigers kunnen in rugligging goed gestrekt worden. Een been wordt naar het lichaam getrokken (Let op! Alleen als er aan deze kant geen gewrichtsprothese is !!
), terwijl het andere been gestrekt op de grond blijft en in de steun wordt gedrukt. Er zou een trekkracht in de lies moeten zijn. Je kunt de oefening variëren door het liggende been in de overhang (bijvoorbeeld aan de rand van het bed) te laten hangen en de knie te buigen.
De positie wordt ongeveer 20 seconden vastgehouden, vervolgens losgelaten en hervat (ongeveer 3 herhalingen). Om een echte verbetering van de gewrichtsmobiliteit te zien, moet de oefening gedurende meerdere weken consistent worden uitgevoerd. 2e oefening The adductoren kan worden uitgerekt in een schrijlings lange stoel.
De benen worden op de grond gestrekt terwijl ze proberen de voeten met de handen vast te pakken. Deze positie wordt ook ongeveer 20 seconden vastgehouden. Herhaal de oefening 3 keer.
Er zijn natuurlijk andere stretching houdingen voor de heupspieren, die tijdens fysiotherapie kunnen worden uitgewerkt en uitgelegd. Een soortgelijk oefenprogramma is ook van toepassing op patiënten met een endoprothetische gewrichtsvervanging. Er zijn echter enkele speciale functies waarmee u rekening moet houden.
Na de gewrichtsvervanging moet het spreiden van het been gedurende de eerste paar maanden worden vermeden. Passief trekken aan het been om het in een bepaalde positie te brengen is ook absoluut gecontra-indiceerd. Een sterke flexie is pas weer mogelijk na goedkeuring door de behandelende arts. Deze speciale kenmerken moeten tijdens de therapie door de arts en de therapeut afzonderlijk worden uitgelegd en uitgelegd. Verder rekoefeningen vind je op de rekoefeningenpagina.
Alle artikelen in deze serie:
