Hip-TEP-oefeningen

Na het inbrengen van een heup-TEP (totale endoprothese van de heup gewricht), is fysiotherapeutische nabehandeling noodzakelijk om het best mogelijke resultaat te bereiken. De heup is een typisch kogelgewricht, dat een rond gewricht articuleert hoofd (bovenste uiteinde van het dijbeen) met een kom (bekkenbot), die het hoofd grotendeels omsluit om de heup gewricht stabiliteit. Bovendien is dit gewricht ook gespierd geborgd. Het doel is om het geatrofieerde spierstelsel te versterken en de mobiliteit te herstellen.

3 eenvoudige oefeningen om te imiteren

1. oefening - "overbrugging" 2. oefening - "heup ontvoering"3. oefening -" heupflexie "Verdere oefeningen buiten het water, ter versterking na een heup-TEP, kunnen worden uitgevoerd met behulp van een Theraband. Begin met minder trek of een aansteker Theraband en toenemen met de tijd. 1. Oefening Begin in rugligging.

De voeten staan ​​rechtop, rond de knieën dubbel gebonden Theraband wordt uitgerekt. De benen worden naar buiten gestrekt, tegelijkertijd wordt het bekken opgetild en langzaam weer neergelaten. De Theraband-spanning wordt gehandhaafd gedurende 10-12 herhalingen.

2e oefening In laterale positie wordt de Theraband om het bovenwerk gebonden dij en een muur bars. De been wordt bij de knie gebogen, licht opgetild en naar achteren geleid tegen de Theraband-spanning in de richting van de extensie en langzaam weer neergelaten. 3e Oefening Ook in laterale positie wordt de Thera-band om beide dijen en het bovenwerk gebonden been wordt nu onder een hoek uitgespreid en teruggebracht naar het lichaam.

Een andere oefening wordt gedaan in de stoel met hangende onderbenen. De Theraband is bevestigd rond een enkel en onder de stoel been. De voet wordt iets naar buiten gedraaid en het been wordt weer op en neer geleid.

Dit activeert het adductoren. 4e oefening Staand kan het front nu worden getraind in de volgende oefening. Knoop de Theraband nogmaals twee keer vast en wikkel hem om je voeten zodat ze in de lus zitten.

Nu wordt een voet opgetild door te buigen in heup en knie. De andere voet bevestigt de Theraband aan de vloer. Doe alle oefeningen in de kracht uithoudingsvermogen bereik, 10-12 herhalingen aan elke kant en 3 sets.

De oefeningen moeten worden onderbroken, gedowngraded in intensiteit of geoptimaliseerd in uitvoering indien pijn vindt plaats tijdens of na de training. Meer oefeningen zijn ook te vinden onder: Nazorg Heup-TEP1. ExerciseTo opwarmen in het water en wen aan het drijfvermogen, jog ter plaatse een paar minuten.

Neem uw armen en benen mee en blijf gelijkmatig en diep ademen. Als je je nog steeds te onzeker voelt, houd je dan vast aan de reling of een zwembadnoedel. 2e oefening Voor de volgende oefening zoekt iedereen een plek aan de rand van het zwembad.

Met je rug tegen de muur en je armen los, laat je je benen los drijven opstaan ​​en op een "fiets" rijden om het been te bewegen gewrichten door. 3e Oefening Om de ontvoerders te versterken en de stabiliteit te trainen, draait u zich nu opzij terwijl u staat, er blijft slechts één arm over. Het standbeen wordt licht gebogen op de grond, het andere been wordt opzij gestrekt en weer naar het lichaam gebracht.

Om de kracht te trainen uithoudingsvermogen bereik, 10-12 herhalingen en 3 sets worden met elke zijde uitgevoerd. Blijf in het water bewegen. Tijdens pauzes kun je weer gemakkelijk joggen.

4e oefening Bij de volgende oefening in het water wordt nu een zwembadnoedel onder één voet gehouden terwijl hij vrij staat. Laat de noedel en het been uit het drijfvermogen van het water glijden en duw het dan langzaam weer naar beneden naar de bodem. 5e oefening Om de adductoren, dat wil zeggen de binnenkant van de benen, een zachte bal wordt een paar seconden stevig tussen de knieën gedrukt.

Deze oefening kan worden geïntensiveerd door de bekkenrand weer vast te houden met je rug tegen de muur en tegelijkertijd je benen op en neer te bewegen met de bal in het midden. 6e oefening Draai je nu om, haak je voeten onder de reling en laat je lichaam los drijven in rugligging. Mogelijk hebt u een zwembadnoedel onder het bovenlichaam nodig.

Zoals bij de been pers, de benen zijn nu gehoekt en weer gestrekt, waarbij het lichaam naar de rand van het zwembad wordt getrokken en weer wordt weggeduwd. 7e oefening Zelfs klassiek stretching oefeningen kunnen gemakkelijk in water worden gedaan. Om de voorste ketting te strekken, houdt u zich weer aan de rand vast, tilt u de hiel van een been naar beneden en houdt u deze positie vast met de andere hand. Het bekken wordt naar voren geduwd. Oefening Om de hele zijkant te strekken, strekt u de armen omhoog terwijl u staat en buigt u het bovenlichaam naar één kant. Voor de rug: buig lichtjes vanuit een staande positie, plaats een been gestrekt naar voren en trek de tenen omhoog.