Oefeningen tegen een bochel

Introductie

A gebochelde (syn .: Morbus Scheuermann) van een hyperkyfose is een overmatige afronding van de thoracale wervelkolom. Onze ruggengraat heeft de vorm van een S, lordose (uitsteeksels) en kyfose (achterwaartse kromming) wisselen elkaar af om ladingen op te vangen en tegelijkertijd voor stabiliteit en beweging te zorgen.

De cervicale wervelkolom is dus naar voren gebogen, de thoracale wervelkolom is naar achteren gebogen en de lumbale wervelkolom is naar voren gebogen. Een relatief algemeen ziektebeeld in onze populatie is een overmatige mate van deze kromming van de thoracale wervelkolom - een zogenaamde gebochelde. Spanning, schijfslijtage, pijn en een onaantrekkelijke houding zijn het resultaat.

De oorzaak van een gebochelde kunnen groeistoornissen zijn bij jongeren, waar mannen steeds vaker last van hebben. Bijkomende triggers zijn een slechte houding, overbelasting, bij ouderdomsziekten zoals osteoporose en ook psychologische factoren die de houding van de persoon beïnvloeden. Om de bochel in de thoracale wervelkolom te compenseren, ontwikkelt zich een overmatig uitsteeksel, een zogenaamde holle rug, in de onderrug. In het volgende artikel bespreken we oefeningen om een ​​fysiologisch gezonde houding te herstellen, inclusief de concepten die tegenwoordig populair zijn, zoals yoga en Pilates.

Yoga en Pilates tegen bochel

Voor een succesvolle behandeling van een bochel is het cruciaal om zelf actief te worden. Hierbij staan ​​versterkende oefeningen en het trainen van de eigen lichaamswaarneming en houding centraal. Positieve resultaten zijn te zien in bewegingsvormen zoals yoga en Pilates, waarin de bovengenoemde aspecten worden getraind met vloeiende oefeningen.

In het volgende worden enkele oefeningen gepresenteerd, die gemakkelijk en zonder materiaal thuis kunnen worden gedaan. Eigenlijk, yoga is over het algemeen geschikt voor houdingstraining, aangezien statische versterking van de houdingsspieren, stretching van de voorkant en correct ademhaling zijn overal geïntegreerd. Enkele oefeningen speciaal voor het strekken van de thoracale wervelkolom tegen de bochel zijn bijvoorbeeld de kleine cobra, de vis of de draaibare zitting.

Om de cobra tegen een gebochelde uit te voeren, plaatst u uzelf eerst in buikligging. De handpalmen worden naast uw schouders geplaatst, de ellebogen zo dicht mogelijk bij uw lichaam. De tenen zijn langwerpig.

De achterkant van de voeten en het bekken worden stevig in het kussen gedrukt om lichaamsspanning op te bouwen. De hoofd wordt in het verlengde van de wervelkolom gehouden, kijkend naar de grond. Nu wordt het bovenlichaam langzaam gestrekt met spanning vanuit de romp - niet vanuit de armen.

Vanuit de kracht van de rugspieren wordt deze positie een paar keer diep ademhalen vastgehouden. De borstbeen strekt zich uit naar voren en naar boven. Vervolgens wordt het bovenlichaam langzaam weer naar beneden gebracht terwijl de lichaamsspanning wordt gehandhaafd tot de punt van de neus- zweeft weer net boven de vloer.

Dit proces wordt een paar keer herhaald. Een variant is de grote cobra, waarbij de armen volledig worden gestrekt wanneer ze omhoog worden geduwd. Hier wordt het bovenlichaam minder vastgehouden door de rugspieren, maar rust het meer op de gestrekte armen en strekt het meer de voorkant in plaats van de rug te versterken.

De volgende oefening tegen bochel is de vis. Breng uzelf in rugligging. Beide handen worden boven elkaar onder de billen geplaatst, met de handpalmen naar de grond gericht.

Vanuit deze positie worden de schouders onder het lichaam gerold. De hoofd is overbelast naar achteren zodat het hoogste punt van de schedel rust op de grond. Het borstbeen is ver naar voren gestrekt, zodat de rug een boog vormt, billen, benen en hielen evenals de hoofd op de grond blijven.

De tenen worden gestrekt en de billen worden aangespannen om lichaamsspanning op te bouwen. Ook hier wordt een paar keer diep ademhalen en wordt de rug eindelijk langzaam weer neergezet. De draaibare stoel is meer een stretching dan een oefening tegen bochel.

Ga eerst in een rechte, lange stoel zitten met uw benen en rug gestrekt op de grond. Plaats nu je rechtervoet aan de buitenkant van je linkerknie. De linkerarm strekt zich naar boven uit en wordt vervolgens naar rechts gebracht dij in een vloeiende beweging tot de onderarm rust op de buitenkant van de dij.

Het bovenlichaam draait recht naar achteren, de rechterarm rust op de grond achter het lichaam, waardoor de borst en schouder. De tenen van de uitgerekte been worden gebruikt om de spanning van het hele lichaam op te bouwen. Met diep inademing borstbeen wordt naar boven en naar voren gestrekt, de wervelkolom is lang gestrekt.

Bij langzame uitademing wordt het bovenlichaam iets verder naar achteren gedraaid stretchingHaal een paar keer adem en laat dan langzaam de spanning los en voer dezelfde procedure uit aan de andere kant. In Pilates, het centrum van het lichaam, de zogenaamde kracht huis, is zeer betrokken, wat altijd gespannen is. Dit betekent dat het lichaam gedurende de hele sessie fysiologisch op één lijn staat. De diepe houdingsspieren worden in verschillende houdingen getraind en de lichaamseigen perceptie van het lichaam wordt verbeterd. Dit kan ook een bochel tegengaan.