Traditionele oefeningen tegen bochel
Conventionele therapieoefeningen omvatten, afgezien van de gepresenteerde concepten, bijvoorbeeld de systematische erectie - lichaamsperceptie en -controle, evenals de controle van de spieren die nodig zijn voor de erectie. Ga rechtop op een stoel zitten. Je voeten zijn heupbreed en parallel aan elkaar op de grond.
De handen rusten losjes op de dijen. Druk nu beide hielen stevig in de vloer en voel hoe de spanning zich door het hele lichaam opbouwt en de wervelkolom virtueel groeit, de rug recht wordt en de hoofd beweegt naar boven. Daarnaast kunnen de polsen nu ook het bovenlichaam nog verder ondersteunen en strekken.
Deze spanning wordt een paar seconden vastgehouden en bij elke uitademing versterkt. Oefen een paar keer met het opbouwen van de houding door deze vast te houden en, bij het loslaten, het verschil op te merken tussen een rechte en gewone houding. Oefeningen zoals onderarm ondersteuning, zijsteun, push-ups en ook buikspieroefeningen zoals de kever, sit-ups, crunches, die een bijzonder verbeterend effect hebben op de holle rughouding, zijn geschikt voor het versterken van de houdspieren.
Oefeningen met de Theraband kan specifieke spiergroepen trainen en kan ook gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Ga bijvoorbeeld rechtop staan met uw linkervoet aan het ene uiteinde van de Theraband en uw rechterhand het andere uiteinde vastgrijpt, zodat de Theraband iets op heuphoogte wordt aangespannen. Nu leidt de arm de Thera-band van de linkerheup naar rechtsboven, totdat de arm gestrekt over de hoofd, bovenlichaam en hoofd weer naar rechts gedraaid.
Leid de arm langzaam terug naar de linkerheup en draai het bovenlichaam weer naar voren. Herhaal deze beweging langzaam en met spanning 10-15 keer en wissel tenslotte van kant. Rug en buik moeten altijd gelijk worden getraind om de spieren te behouden evenwicht.
Aan het einde van elke dag is het geschikt om plat op een klein kussen of dekenrol te liggen stretching de borst en borstspieren. Deze wordt in de lengte onder geplaatst de thoracale wervelkolom in rugligging worden de armen als een U naar rechts en links van het lichaam gelegd - ellebogen op schouderhoogte, handen op hoofd waterpas, handpalmen naar het plafond gericht. Dankzij het tapijtkussen de thoracale wervelkolom iets naar voren gedrukt.
Tijdens deze oefening kan alle spanning worden losgelaten, ademhaling diep en ontspannen in de buik. In algemene en vereenvoudigde termen is de gebochelde oefening versterkt de rug en strekt de voorkant uit. U kunt meer informatie over dit onderwerp vinden op: Back school
Alle artikelen in deze serie:
