Oefeningen na een achillespeesruptuur
Om het te maken achillespees weer flexibel en veerkrachtig na een blessure, er zijn een aantal versterkende, stretching en coördinatie opdrachten. Deze moeten echter alleen consequent worden uitgevoerd in overleg met een arts en therapeut. Enkele voorbeeldoefeningen staan hieronder vermeld.
Stretching de achillespees Verplaats de been waar de achillespees naar achteren gestrekt moet worden. Leun dan met uw bovenlichaam naar voren, terwijl u beide hielen stevig op de grond houdt. Je zou nu een rek moeten voelen.
Houd dit 20-30 seconden vast. Stretching de achillespees Ga met je tenen op een trede staan. Laat vervolgens uw hielen zakken totdat u een rek voelt in de achterste kuit en de achillespees.
Houd de spanning ongeveer 20-30 seconden vast. Stabiliteit en coördinatie Ga op de gewonden staan been. Verplaats nu uw gewicht met uw armen naar voren gestrekt.
De been die niet op de grond staat, wordt recht naar achteren gestrekt. Probeer je evenwicht zo lang mogelijk. Versterking van de spieren Ga met uw tenen op een trede staan.
Laat nu je hielen zakken en druk jezelf op je tenen. Doe 3 × 15 herhalingen. Om het moeilijker te maken kan de oefening ook op één been worden gedaan.
Versterk de spieren Ga voor een muur staan en ondersteun uzelf met uw handen. Til een been op in een hoek van 90 ° C zodat de knie de muur raakt. Til de hiel van het steunbeen van de vloer.
Keer dan terug naar de startpositie. 15 herhalingen. Ga met je voet op een daarover zodat de band onder je tenen zit.
Til de band op en druk hem weer naar beneden met je tenen. Herhaal het hele proces 30 keer. Zoals eerder vermeld, mogen alle oefeningen alleen na overleg worden uitgevoerd.
Als je ervaart pijn tijdens de oefeningen of als het erger wordt na de oefeningen, overleg dan ook met uw arts.
- Rekken van de achillespees Beweeg het been waar de achillespees gestrekt moet worden naar achteren. Leun dan met je bovenlichaam naar voren, maar houd beide hielen stevig op de grond.
Je zou nu een rek moeten voelen. Houd dit 20-30 seconden vast.
- Rekken van de achillespees Ga met je tenen op een trede staan. Laat vervolgens uw hielen zakken totdat u een rek voelt in de achterste kuit en de achillespees.
Houd de spanning ongeveer 20-30 seconden vast.
- Stabiliteit en coördinatie Ga op het geblesseerde been staan. Verplaats nu uw gewicht met uw armen naar voren gestrekt. Het been dat niet op de grond ligt, wordt recht naar achteren gestrekt.
Probeer je evenwicht zo lang mogelijk.
- Versterking van de spieren Ga met uw tenen op een trede staan. Laat nu je hielen zakken en druk jezelf dan in de teenpositie. Doe 3 × 15 herhalingen.
Om het moeilijker te maken kan de oefening ook op één been worden gedaan.
- Spieren versterken Ga voor een muur staan en ondersteun uzelf met uw handen. Til een been op in een hoek van 90 ° C zodat de knie de muur raakt. Til de hiel van het steunbeen van de vloer.
Keer dan terug naar de startpositie. 15 herhalingen.
- Versterk uw spieren Ga met uw voet op een Thera-band staan, zodat de band onder uw tenen zit. Til de band op en druk hem weer naar beneden met je tenen.
Herhaal het hele proces 30 keer.
> Als de achillespees volledig scheurt, merkt de getroffen persoon dit niet alleen via de pijn maar ook door een luide, zweepachtige knal. In de meeste gevallen moet een volledige breuk van de pees operatief worden behandeld. Dit kan zowel open als minimaal invasief worden uitgevoerd.
De opererende chirurg hecht de gescheurde achillespees weer samen. Dit heeft als voordeel dat de gescheurde pees zal tijdens het verdere verloop van de operatie minder snel weer scheuren dan bij conservatieve behandeling. Zelfs bij een scheur is de voet dan volledig geïmmobiliseerd. De getroffenen kunnen het ziekenhuis meestal op dezelfde dag verlaten, maar moeten hetzelfde revalidatieproces doorlopen als degenen die conservatief zijn behandeld. Het genezingsproces van een volledig gescheurde achillespees verschilt niet veel van een gedeeltelijke breuk, dus de revalidatiemaatregelen zijn hetzelfde.
Alle artikelen in deze serie:
