Tegenwoordig hebben steeds meer mensen last van rugklachten, vooral in de nek Oppervlakte. Pijnlijk spanningen of blokkades leiden de getroffenen vervolgens naar een arts of fysiotherapeut. Door gericht losmaken en stretching oefeningen, maakt de therapeut vervolgens de spieren los om de nek.
Daarnaast wordt een specifieke spierversterkingstraining uitgevoerd om het herhaald optreden van te voorkomen nek pijn. Als fysiotherapeutische maatregelen worden gebruikt nek pijn, is het belangrijk ervoor te zorgen dat de nekpijn geen symptoom is van een dieper probleem, zoals schade aan de cervicale wervelkolom. Dit is de enige manier om ervoor te zorgen dat de therapie niet meer kwaad dan goed doet. Deze onderwerpen kunnen ook interessant voor u zijn:
- Nekpijn - wat zit erachter?
- Fysiotherapie HWS-syndroom
- Fysiotherapie oefeningen-HWS
- Fysiotherapie voor kinderen met schouder- en nekspanning
Inhoudelijke oefeningen
De inhoud van een fysiotherapeutische behandeling voor nek pijn omvatten massages om de spieren losser te maken, evenals stretching en versterkende oefeningen. Enkele van deze oefeningen worden hieronder beschreven. 1.)
Stretching van de laterale nekspieren Ga naast een muur of deurpost staan. Plaats vervolgens het onderarm van de zijde die naar de muur is gericht tegen het deurkozijn of de muur. De elleboog is boven de schouder.
Draai nu je hoofd weg van de muur en breng je kin naar je toe borst. U moet een rek voelen in het gebied van de laterale nek. U kunt ook de vingers van de andere hand op uw hoofd en oefen lichte druk uit om de rek te vergroten.
Houd deze positie 30 seconden vast. 2.) Rekken van de nekspieren Voor het uitvoeren van de oefening heeft u alleen een stoel nodig.
Ga op de voorkant van de stoel zitten. Zorg ervoor dat u zo recht en rechtop mogelijk zit. Span indien mogelijk uw buik- en bilspieren lichtjes aan voor ondersteuning.
Strek nu uw armen recht naar voren. Je ellebogen moeten naar buiten wijzen. Buig vanuit deze positie uw armen zodat uw vingertoppen licht op uw schouders rusten (kruis uw armen niet!).
Adem uit en trek je ellebogen voor je uit borst totdat ze je borst lichtjes raken. Wanneer ademhaling uit, keer terug naar de beginpositie met je armen. Herhaal de oefening 5 keer.
Neem voor deze oefening de uitgangshouding aan, dat wil zeggen: staan, benen op schouderbreedte uit elkaar, bovenlichaam rechtop, armen ontspannen aan de zijkanten naar beneden of zittend, ook rechtop. Tijdens de oefening, het bovenlichaam en hoofd blijf in deze positie. Oefen nu lichte druk uit op uw hoofd met uw hand, alsof u deze naar één kant wilt bewegen.
Met het hoofd bestand tegen de druk gedurende ongeveer 10 seconden. Herhaal dit nu aan de andere kant en aan de voor- en achterkant van je hoofd. In totaal 3 passen.
4.) Versterking van de spieren van de bovenrug en nek Keer terug naar de staande basispositie uit oefening 3. Houd in elke hand een halter of ander gewicht (bijv. Een kleine waterfles gevuld met zand).
Je schouders en armen hangen ontspannen en laag naar beneden. De rug en het hoofd zijn recht. Trek vanuit deze positie langzaam uw schouders omhoog alsof u uw schouders in slow motion ophaalt. Houd deze positie 2-3 seconden vast en laat dan langzaam je schouders weer zakken. Herhaal de oefening 10 keer.
