Natuurlijke bodybuilding - wat is dat?

Definitie

Naturel bodybuilding is een van de vele manieren om spiermassa op te bouwen. Zoals de term 'natuurlijk' al aangeeft, gaat het om het op natuurlijke wijze opbouwen van spieren zonder de hulp van doping en andere stoffen die niet in een gezonde balans voorkomen dieet. Natuurlijk bodybuilding gaat over het opbouwen van spiermassa door puur krachttraining en een gezond en evenwichtig dieet. Het basisidee van dit type bodybuilding is het gebruik van erkende trainingsmethoden in combinatie met verstandig gebruik van voeding supplementen en een gezond dieet. Het gebruik van doping stoffen moeten dus worden bestreden.

Trainingen

Voordat hier enkele voorbeelden van training worden gegeven, moet iedereen zich ervan bewust zijn dat er geen standaard training is die leidt tot een gedefinieerd en gespierd lichaam. Elk lichaam reageert anders en daarom kan in het algemeen niet worden gezegd dat de ene of de andere trainingsmethode het beste werkt. Iedereen moet zelf uitproberen met welk trainingssysteem hij het beste kan omgaan.

U kunt echter nog steeds een aantal richtlijnen volgen om de training effectief te maken. Eerst moet u uzelf voldoende tijd gunnen voor een trainingsdoel, bijvoorbeeld spieropbouw. Zeker bij het opbouwen van spieren moet je niet te snel willen.

Naast de spieren, ligamenten, pezen en botten moet zich ook aanpassen aan de belasting en dit kan enkele maanden duren. De spieren reageren eerst op een stimulus (krachttraining), maar de andere structurele elementen van het lichaam hebben meer tijd nodig om zich aan bepaalde belastingen aan te passen. Bij natuurlijke bodybuilding speelt de atleet in op deze bijzonderheid en verhoogt hij bijvoorbeeld niet te snel het gewicht.

Een ander punt over natuurlijke bodybuilding-training is dat men niet alleen moet focussen op spieropbouw, maar ook op de andere krachtvaardigheden, zoals snelheid, kracht uithoudingsvermogen en maximale sterkte. Een van nature sterk lichaam is zeer goed getraind op alle krachtgebieden en heeft daardoor een perfect samenspel van de verschillende spieren en lichaamsdelen. In natuurlijke bodybuilding, de spiervezel type speelt ook een belangrijke rol.

In wezen zijn er twee verschillende spiervezels in het lichaam, langzame duurzame spiervezels (type 1) en snel vermoeiende spiervezels (type 2). De snelle en ook gemakkelijker vermoeiende spiervezels (type 2) zijn veel interessanter voor Natural Bodybuilding, omdat ze beter geschikt zijn voor hypertrofie training (spiermassa neemt toe). Hun volumetoename is aanzienlijk hoger dan die van type 1-vezels.

Om deze gewenste spiergroei te krijgen, heb je ook de juiste training nodig. Een combinatie van samengestelde en geïsoleerde oefeningen is ideaal voor natuurlijke bodybuilding. De samengestelde oefeningen trainen meerdere spiergroepen tegelijk, terwijl de losse oefeningen individuele spiergroepen trainen.

Het grootste deel van de opleidingsplan moet bestaan ​​uit samengestelde oefeningen om de spiergroei te stimuleren. Bovendien kunnen geïsoleerde krachtoefeningen (bijv rug training, armspiertraining, been spiertraining, etc.) kunnen dan worden toegevoegd, waardoor de bloed doorstromen naar de werkende spieren en zorgt zo ook voor tijdelijke groei.