Natuurlijke bodybuilding voor vrouwen
Opleiding, bodybuilding en gewichtheffen is altijd een domein van alleen mannen geweest, maar in de afgelopen jaren (rond 1970) zijn vrouwen ook op de kar van bodybuilding gesprongen, hard getraind in studio's en meegedaan aan bodybuildingwedstrijden. Ze willen mannen laten zien dat ook zij over kracht beschikken en er gespierd uit kunnen zien. Voor vrouwen gelden dezelfde regels als voor mannen.
doping is geen probleem in Natural Bodybuilding, alleen training, herstel en het recht dieet zijn belangrijk. Dit is ook te zien aan de lichamen van de vrouwen. Deze zijn over het algemeen veel minder gespierd dan die van mannen, omdat vrouwen simpelweg niet het nodige hebben testosteron niveaus om meer spieren op te bouwen.
Bovenal staat de natuurlijkheid op de voorgrond en is de mate van definitie van de spieren erg belangrijk voor vrouwen in Natural Bodybuilding. Het is precies vanwege deze volksgezondheid aspecten die natuurlijke bodybuilding zo populair is bij vrouwen. Veel vrouwen willen geen gespierd lichaam en hebben geen interesse in dieet supplementen, waarvan ze uiteindelijk bijwerkingen kunnen hebben.
Voor vrouwen gaat Natural Bodybuilding helemaal over natuurlijke, gezonde lichaamsbeweging, zonder het gebruik van verboden dieet supplementen en doping Geen bergen spieren, maar een stevig, getraind en gezond lichaam is het doel van vrouwen die zich realiseren in Natural Bodybuilding. Wat echter niet anders is voor vrouwen dan voor mannen, is de noodzakelijke discipline en motivatie om op deze weg te volharden. Als je niet gericht naar je doel toe werkt, zul je het niet bereiken.
Voedingsplan
Naast training speelt voeding een zeer belangrijke rol bij Natural Bodybuilding, omdat alle voedingsstoffen via het lichaam moeten worden opgenomen dieet. Hieronder wordt een voedingsplan gepresenteerd, maar dit kan alleen als richtlijn dienen voor dit voorbeeld. Iedereen zou zijn voedingsplan individueel moeten aanpassen, want er is geen ideaal voedingsplan.
Om de discipline te hebben om zich aan een voedingsplan te houden, moet men een of twee cheatmeals per week hebben. Dit betekent dat je twee keer per week een maaltijd hebt waarbij je alles en zoveel kunt eten als je wilt. Deze maaltijden zijn belangrijk om je motivatie op peil te houden en niet op een gegeven moment op te geven.
Het zou echter ook moeten blijven met maximaal twee cheatmeals per week. Het volgende plan is voor een man van 80 kg, die spieropbouw als doel heeft en aan natuurlijke bodybuilding doet. De voedselinname wordt verdeeld over zes inname-tijden.
- Als ontbijt hebben we een kwart liter zwarte koffie, drie roerei en twee kopjes havermout met kaneel. Door koolhydraten weg te laten, wordt de vetstofwisseling gestimuleerd en leveren de roerei voldoende eiwitten om spieren op te bouwen
Alle artikelen in deze serie:
