Dieet | Natuurlijke bodybuilding - wat is dat?

Dieet

Iedereen die op een dieet voor een wedstrijd of zomaar moet ervoor zorgen dat hun spieren voldoende worden beschermd en dat er geen spiermassa verloren gaat of gemetaboliseerd wordt tijdens het dieet. De volgende zin zegt wat a dieet in natuurlijk Bodybuilding zou moeten zijn als: "Diëten is als landen in een vliegtuig: langzaam, soepel en gecontroleerd". Houd hier altijd rekening mee bij het volgen van een dieet voor een wedstrijd.

Bereken eerst uw calorie-inname per dag grofweg (zie: Krachttraining en calorieën). U kunt dit grofweg doen door uw lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 44.44 (snelle stofwisseling), 33.33 (gemiddelde stofwisseling) of 26.66 (langzame stofwisseling). Bij een snelle stofwisseling kan dit rond de 4000 zijn calorieën voor een atleet van 90 kilo.

A dieet vindt zes dagen per week plaats (de zevende is een cheatday). De verdeling van voedingsstoffen moet in het begin rond de 50-30-20 zijn (50% koolhydraten, 30% eiwit en 20% vet). Ongeveer elke vier weken de koolhydraten worden verminderd met 50 gram en het toe te voegen eiwit wordt verhoogd.

Dit gebeurt tot vier dagen voor de wedstrijd. Daarna ga je terug naar de eerste verdeling van voedingsstoffen (50-30-20) en verhoog je de koolhydraatinname naar bijna 700 gram. De training moet tijdens de dieetfase kort en intens zijn, zodat het lichaam geen spiereiwitten gebruikt voor energieproductie.

Er wordt vijf dagen per week getraind en er zijn twee dagen gepland voor herstel en regeneratie. Een cardio-sessie is ook in het programma opgenomen, maar deze wordt tegen het einde van het dieet weggelaten, zoals steeds minder koolhydraten worden geleverd. Zo'n dieet voor een wedstrijd voor bodybuilders duurt ongeveer vijf tot zes maanden en vereist een flinke portie uithoudingsvermogen.