Hoe lang is de crosstrainer toegestaan?
Uithoudingsvermogen training wordt aanbevolen tijdens zwangerschap. Trainen op de crosstrainer en uithoudingsvermogen sporten in het algemeen is overal toegestaan zwangerschap. Natuurlijk alleen zolang de vrouw zich gezond en fit voelt.
De intensiteit en duur van de training moeten echter enigszins worden verminderd tijdens zwangerschap. Om overbelasting te voorkomen, moet de vrouw tijdens de training kunnen praten. Tegen het einde van de zwangerschap heeft trainen op de crosstrainer de voorkeur boven jogging buitenshuis. Op de crosstrainer is de kans op draaien en vallen kleiner.
Hoe lang kan ik joggen?
Gedurende de gehele zwangerschap, tot kort voor de geboorte, jogging is toegestaan. De duur van de training en de snelheid moeten tijdens de zwangerschap worden verminderd en in geen geval worden verhoogd. Voor vrouwen die alleen maar willen beginnen jogging tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen om korte pauzes te nemen.
De training mag alleen zo intensief zijn dat de vrouw nog steeds met haar trainingspartner kan praten lopend. Het is belangrijk om geschikt te dragen lopend schoenen om verdraaien en dus verwondingen te voorkomen. Joggen op oneffen terrein, zoals bossen, wordt niet aanbevolen vanwege het verhoogde risico op vallen tijdens de zwangerschap. Evenzo moeten zwangere vrouwen joggen vermijden als het te warm of te koud is, omdat dit de ongeboren baby kan schaden.
Alle artikelen in deze serie:
