Spierspanning is een weerspiegeling van onze emotionele wereld. Wanneer er gedurende een lange periode veel stress is, is er een verhoogde afgifte van stress hormonen en ook de resterende reacties van het lichaam op stress. Dit omvat niet alleen een verhoogde pols, maar ook een hoge toon.
Het spierstelsel kan permanent gespannen raken als er geen rustfase is. Om de tonus weer te verlagen, worden verschillende spieren gebruikt ontspanning methoden kunnen worden gebruikt. Hieronder vindt u een lijst en een korte beschrijving van vaak geteste spieren ontspanning werkwijzen.
Postisometrische ontspanning
Als de spier isometrisch wordt aangespannen, blijft de lengte tussen oorsprong en aanhechting hetzelfde. De spanning wordt een tijdje vastgehouden en daarna losgelaten. De daaropvolgende ontspanning wordt genoemd postisometrische ontspanning.
Hier kan de therapeut de spier strekken en vervolgens isometrisch laten spannen. Op deze manier wordt de spier steeds verder naar binnen gebracht stretching. De spier wordt elastischer en de tonus in het lichaam wordt permanent verminderd, omdat de spieren ook moe worden. Dit heeft een ontspannend effect op de persoon.
Autogene training
Autogene training maakt gebruik van autosuggestie (zelfbeïnvloeding). Dit is bedoeld om de persoon in een ontspannen houding te brengen, zoals rugligging. De houding moet zo los mogelijk zijn zodat er geen extra spanning in de spier ontstaat.
Vervolgens concentreert de persoon zich op kalmerende gedachten. Ook een bewuste en kalmte ademhaling, vergroot het vermogen om te ontspannen tijdens autogene training. Dit gebeurt actief in de hoofd en moet eerst worden geoefend. Deze spierontspanningsmethoden bereiken goede effecten als de persoon kan meedoen.
Progressieve spierontspanning
Soortgelijke postisometrische ontspanningeen spiergroep wordt aangespannen en vastgehouden. De spier wordt dan weer losgelaten. Dit gebeurt met alle delen van het lichaam.
Na het aanspannen ontstaat een ontspannend effect wanneer de spier wordt losgelaten. Na verloop van tijd zou de persoon het verschil moeten leren tussen een gespannen lichaam en een ontspannen lichaam. Het voordeel van progressieve spierontspanning is dat het het gemakkelijkst te gebruiken is.
