Als u denkt dat langlaufen alleen voor oudere mensen is, heeft u het mis. Langlaufen maakt iedereen fit en is een van de meest effectieve uithoudingsvermogen sport. Het maakt niet uit of het een klassieke stijl is of het schaatsen - de ritmische bewegingen belasten de spieren en cardiovasculair systeem optimaal. Langlaufen is geen kwestie van leeftijd en is een van de gezondste sporten die er zijn. Het mooie hiervan is dat iedereen de juiste snelheid en het juiste terrein kan kiezen op basis van zijn eigen eisen. Of het nu gaat om snel glijden met uitgesproken lunges of langzamer skiën - afhankelijk van de langlauftechniek en het gebruik van de paal wordt de inspanning anders gedoseerd.
Gezondheidsvoordelen
- Langlaufen is buitengewoon draaglijk voor de gewrichten vanwege zijn hoge dynamische en lage statische belasting. Bijna elke spier van het lichaam is vereist; naast de benen, vooral de armen en romp.
- Zoals bij alle uithoudingsvermogen sport, regelmatige training versterkt niet alleen de spieren, maar ook vetophopingen beginnen te smelten.
- Bloed druk, hart- tarief en zuurstof opname in het bloed wordt positief beïnvloed.
- Mensen met een ader problemen moeten er altijd voor zorgen dat ze voldoende beweging krijgen - langlaufen in de winter is ideaal.
- Langlaufen is ontspannend - wie is gestrest en verlangt ernaar ontspanning, zou het een keer moeten proberen met skitochten. Het altijd hetzelfde bewegingsritme in een winters, stil landschap kalmeert de zenuwen en wist het hoofd weer.
Voorwaarde is het plezier van langlaufen en voldoende basic uithoudingsvermogen Astmapatiënten moeten voorzichtig zijn: vanwege het mogelijke koudwordt langlaufen hier alleen onder voorwaarden aanbevolen. U moet zich ervan onthouden lopend als je een ... hebt koud of de griep.
De juiste kleding en skimateriaal
Kleding moet beschermen tegen de kou, dus het is het beste om drie lagen te hebben:
- De laag op de huid moet isoleren en zweet van het lichaam afvoeren, bij voorkeur door middel van zogenaamd functioneel ondergoed.
- De tussenlaag moet gemaakt zijn van katoen, wol of fleece.
- De buitenste laag moet beschermen tegen wind en vocht, ademend zijn en niet te strak. Met verstelbaar ventilatie openingen bij de polsen, nek, taille en onder de knieën, kunt u zich goed aanpassen aan de weersomstandigheden.
Muts en capuchon op de anorak en handschoenen mogen ook niet ontbreken. De handschoenen dienen bij voorkeur een lederen handpalm te hebben, kreukvrij en strak te zitten. Dit veroorzaakt geen blaren op de handen. Voor de juiste ski-uitrusting kunt u het beste een specialist raadplegen, aangezien de individuele eisen van de loper belangrijk zijn. Zo moet de ski-uitrusting worden aangepast aan het gewicht van de langlaufer of moet de stoklengte worden aangepast aan de grootte en het type langlaufen.
Vergeet niet: zonnebril
Om de ogen te beschermen, wordt het aanbevolen om te dragen zonnebrillen die de relevante UV-bescherming bieden en tegelijkertijd de ogen beschermen tegen tocht. Let op: sneeuw blindheid - dit kan ook worden voorkomen door zonnebrillen Sneeuw blindheid (keratoconjunctivitis photoelectrica) veroorzaakt irritatie van de ogen door de sterke reflectie van zonlicht in sneeuw. Symptomen zijn onder meer pijnlijke en geïrriteerde ogen en extreme gevoeligheid voor licht. Een oogarts moet worden geraadpleegd om sneeuw te behandelen blindheid. Meestal is de voorwaarde geneest binnen 2 tot 3 dagen; er kan echter permanente schade optreden.
Tips voor beginners en gevorderden
- Als u in de winter op de langlaufloipe wilt gaan, moet u zich voldoende voorbereiden. Bij langlaufen worden de rug- en kernspieren het meest belast, dus is het zinvol om deze gebieden minstens vier tot zes weken van tevoren te trainen. Goed geschikt zijn andere duursporten zoals wandelen of ski-gymnastiek.
- Beginners moeten eerst een vlakke route zoeken. U kunt er dus aan wennen lopend, leer de techniek en riskeer geen overbelasting. Het is zelfs nog beter om de basistechnieken meteen in een cursus te leren - zo wordt voorkomen dat er verkeerde of onnodige bewegingen binnensluipen.
- Niemand zou van nul tot honderd moeten beginnen, maar altijd opwarmen vooraf en bij voorkeur strekken. Wanneer stretching geldt: alleen belasten voor zover het trekken nog comfortabel is. Houd vervolgens de spanning 10 tot 20 seconden vast, laat los en ontspan. Strek dan opnieuw.
- Recreatieve atleten moeten rennen volgens de hart- rate monitor indien mogelijk en stel de belasting niet te hoog in. 180 min leeftijd is de vuistregel voor de maximale polswaarde. Voor beginners en onervaren in de langlaufsport geldt: "Ga maar zo snel dat je nog makkelijk kunt praten!"
