Introductie
Een sterke rug is niet alleen een teken van fysiek geschiktheid maar dient ook om fysiek te behouden volksgezondheid. Terug pijn is een van de meest voorkomende ziekten in Duitsland. Een verkeerde houding en te weinig beweging vergroten bovendien de kans op deze klachten.
Maar niet alleen sportieve passieve mensen hebben last van hun rug pijn, maar tal van soorten sport bv tennis, vertonen eenzijdige belastingen, die een rug kunnen hebben pijn als gevolg. De verkeerde lopend techniek of zwemmen techniek kan ook leiden tot pijn in de rug. Regelmatige en adequate training om de rugspieren te versterken voorkomt niet alleen pijn in de rug, maar kan ook bestaande rugklachten herstellen.
De latissimus-trein bedient, naast de achter isolator, om de brede rugspier (Musculus latissimus dorsi) te versterken, en wordt gebruikt door recreatieve atleten, bodybuilders en bij revalidatie. Voorwaarde voor het behalen van de gestelde trainingsdoelen is het correct uitvoeren van beweging, anders kunnen de positieve effecten van training op de latissimus dorsi leiden tot ongewenste, negatieve effecten door verkeerde technieken. Bij het trainen op tractiemachines, zoals het geval is bij de latissimus pull, de upper arm buiger (M. biceps brachii) wordt naast de rugspieren getraind. Omdat de rugspieren meer spieren zijn dan de borst spieren, moet speciale en verhoogde aandacht worden besteed rug training. Een variabele keuze aan oefeningen is een voorwaarde voor een optimale training, vooral op het gebied van volksgezondheid en geschiktheid.
Getrainde spieren
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Cap-spier (M. trapezius)
- Grote ronde spier (M. teres majeur)
De atleet zit met een rechtopstaand bovenlichaam, de hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom. De blik is naar voren gericht. De handen grijpen het brede handvat van de latissimus pull met dubbele schouderbreedte vast.
In de buurt van bodybuilding en maximum krachttraining, het lichaam moet worden gefixeerd vanwege het verhoogde trekgewicht. De knieën drukken tijdens de contractiefase tegen een steunvlak. De halter bars wordt naar beneden getrokken naar de borst.
Het bovenlichaam moet iets naar achteren gekanteld zijn. In de excentrische (meegevende) fase van spiercontractie, de halter bars wordt niet teruggebracht naar de maximale extensie van de spieren. De elleboog gewrichten worden niet maximaal uitgerekt.
Opmerking: om de rechte houding van het bovenlichaam te regelen, hebben de meeste sportscholen spiegels aan de zijkanten. De halter bars mag niet achter het lichaam worden getrokken, zoals ten onrechte wordt aangenomen, omdat dit een onnatuurlijke positie van het lichaam aanneemt. Beginners hebben dan de neiging om de schouders naar voren te brengen. Het trainingsgewicht en het aantal herhalingen is afhankelijk van de prestatie-eisen en trainingsdoelen.
