Kunnen stresshormonen worden afgebroken?
Net zoals het lichaam stress veroorzaakt hormonen in een stressvolle situatie breekt het lichaam ze aan het einde van deze fase weer af. Voorwaarde hiervoor is echter dat het ervaren stressniveau afneemt, anders denkt het lichaam dat het toch voorbereid moet zijn op een gevecht of een ontsnapping. Dus, wat voor veel mensen makkelijker klinkt dan het in werkelijkheid is, je hoeft alleen maar de bestaande stress te verminderen en het lichaam zal volgen met een vermindering van de stress hormonen. Voor dit doel bijvoorbeeld zeker ontspanning naast sporten kunnen technieken worden gebruikt. Hier moet elke mens de juiste methoden voor zichzelf vinden, hoe hij / zij stress het beste kan verminderen, zodat het lichaam stress volgt en vermindert hormonen.
Welke ontspanningstechnieken kunnen helpen?
Tegenwoordig is er een grote verscheidenheid aan verschillende ontspanning technieken die voor elke persoon anders werken. Elke persoon moet voor zichzelf ontdekken door uit te proberen welke van de technieken voor hem / haar het beste werkt. Een van de bekendste ontspanning technieken is de zogenaamde progressieve spierontspanning.
Bij deze techniek, meestal begeleid door ontspannende muziek, worden individuele spiergroepen sterk aangespannen en vervolgens langzaam weer ontspannen. De aandacht is gericht op de sensaties die je voelt tijdens de ontspanningsfase. Dit proces wordt langzaam uitgevoerd met alle spiergroepen van het lichaam en leidt naast het loslaten van spierspanning tot een betere lichaamsperceptie en een vermindering van stressniveaus. Een andere bekende ontspanningstechniek is yoga.
Hier moet men echter onderscheid maken tussen de vele verschillende vormen van yoga, elk met een andere nadruk. Sommige vormen zijn bijvoorbeeld vooral gericht op lichamelijke inspanning, zoals het geval is bij zogenaamde Hatha Yoga. Er zijn echter ook vormen van yoga waarbij minder fysieke activiteit is betrokken en die meer ontspannen zijn. Andere bekende ontspanningstechnieken die worden gebruikt als onderdeel van stressvermindering zijn meditatie, Qigong, Tai-Chi en autogene training.
