Hoe kun je stress verminderen door te sporten?
De effectiviteit van sport om stress te verminderen en er op de lange termijn beter tegen bestand te worden, is wetenschappelijk bewezen. Dit effect wordt voornamelijk toegeschreven aan het vrijkomen van endorfines, die de afbraak van stress bevorderen hormonen, en de veranderde energie evenwicht. Daarnaast zijn de positieve effecten van sport, zoals de invloed ervan op de cardiovasculair systeem, de symptomen van chronische stress tegengaan.
Welke sport hiervoor het meest geschikt is, verschilt van persoon tot persoon. Het belangrijkste is om lichamelijk actief te zijn en je te laten afleiden door de sport, zodat je niet steeds aan het stressvolle werk hoeft te denken. De meeste mensen hebben gevonden jogging om stress te verlichten en wat frisse lucht te krijgen. Maar andere sporten zoals voetbal, yoga of Thai Chi kan ook helpen stress te verminderen.
Welke voedingsmiddelen kunnen mij helpen stress te verminderen?
Het is waarschijnlijk nooit mogelijk om de stress voorafgaand aan een examen volledig te vermijden, maar er zijn verschillende methoden die kunnen worden gebruikt om deze tot een minimum te beperken. Allereerst is er natuurlijk een goede voorbereiding op het examen, je moet dus beginnen leren zo vroeg mogelijk, zodat je niet de hele stof binnen een paar dagen hoeft te leren. Daarnaast helpt het altijd om met andere mensen informatie uit te wisselen over de stof die je hebt geleerd en elkaar vragen te stellen, omdat je kunt zien hoeveel je al hebt geleerd.
Verder helpt het om kort voor het examen te stoppen met gek worden en alle flashcards opnieuw te doorlopen, maar om een paar minuten de tijd te nemen om te ademen en te proberen aan iets anders te denken. Dit geldt ook voor situaties tijdens een tentamen waarin je vastzit en onder stress staat. Een korte pauze nemen, je ogen sluiten en drie keer diep ademhalen in deze situaties kan grote effecten hebben.
Hoe kun je stress bij kinderen verminderen?
Een nieuwe studie heeft aangetoond dat ongeveer één op de vijf kinderen lijdt aan overmatige stress. Meestal merken de ouders dit echter helemaal niet, omdat ze zelf genoeg stress hebben in hun dagelijkse leven en de lasten voor de kinderen niet inzien. De eerste belangrijke stap bij het verminderen van stress bij kinderen is dus de perceptie dat het kind te veel stress heeft, omdat de kinderen dit niet altijd zelf communiceren.
Verder moet men eerst kijken naar het dagelijkse leven van het kind. Het is daarom belangrijk dat kinderen in de week genoeg tijd hebben om zichzelf te organiseren en vrije tijd hebben om vrienden te ontmoeten. Bovendien staan veel kinderen onder een zeer hoge prestatiedruk van hun ouders, wat extra druk op het kind legt.
Wanneer kinderen naar de middelbare school gaan, is er meestal een extra sociale stressfactor. Angst voor klasgenoten of pesten kan bijvoorbeeld veel stress veroorzaken bij kinderen, waar ouders met hen over moeten praten. Ook voor kinderen is het belangrijk dat er in het gezin bepaalde rituelen in het dagelijks leven zijn die het kind oriëntatie geven. Denk hierbij aan het dagelijks samen eten, voorlezen tijdens het inslapen of andere activiteiten die het kind samen met de ouders kan doen.