Krachttraining voor een sterke rug

Introductie

Bovendien is het een wijdverbreide ziekte hoofdpijn in dit land is terug pijn. Vooral werknemers en werknemers die het grootste deel van hun werktijd zittend op kantoor doorbrengen, klagen vaak over een pijnlijke rug als ze 's avonds thuis op de bank liggen. Rugtraining is belangrijk en kan helpen bij dit probleem, het verhelpen en zelfs voorkomen.

De rugspieren omvatten de brede rugspier, de ruitvormige spier, de grote ronde spier kleine ronde spier trapezius spier, de lange rugextensor, de bovenste botspier en de onderste botspier. Een gebrek aan training van deze spieren kan leiden tot een verkorting van de borst spieren, wat resulteert in een verkeerde positie in de wervelkolom. Gericht rug training kan helpen om de pijn, voorkomen en mobiliteit behouden. Een goed en effectief krachttraining want de rug dient uit verschillende oefeningen te bestaan ​​en alle bijbehorende delen en spieren van de rug in dezelfde mate te trainen. In aanvulling op rug training, moet u altijd buik- en doen borst training ook om te voorkomen spieronevenwichtigheden.

Achterwaarts roeien

"Omgekeerde Roeien with Towel ”is een goede oefening die een brede rug vormt en de brede rugspieren traint. Je hebt een stok en twee handdoeken nodig. De handdoeken zijn om de bars en hing aan de bar.

De benen rusten op de hielen op de grond. Het hele lichaam is gestrekt en in één lijn. Nu trek je je lichaam zo dicht mogelijk bij de bars en blijf in een rechte lijn.

De bovenste positie wordt twee tot drie seconden vastgehouden en vervolgens wordt het lichaam teruggebracht naar de startpositie. Een andere oefening is de "Alternating Dumbbell Row" en is het meest geschikt voor het trainen van de spier van de kap. De benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar met het bovenlichaam naar voren gebogen.

De rug is recht, niet rond. De dumbbells worden in de beginpositie voor het lichaam opgehangen en aan het begin van de oefening afwisselend omhoog en omlaag gebracht. De halters worden naar toe geleid borst hoogte, kort vastgehouden en vervolgens weer verlaagd.