Doorbreek diepgewortelde bewegingspatronen, bijvoorbeeld door plichtsreizen op te nemen (indien mogelijk). Ook is het handig om arbeidsmiddelen zoals telefoon, printer, kopieerapparaat verder weg te plaatsen, zodat het gebruik ervan al tot een kleine pauze leidt.
Introduceer ook bewegingspauzes stretching oefeningen in de dagelijkse werkroutine om de aangetaste spieren te ontspannen en gewrichten Geschikte oefeningen zijn:
Schud de armen uit
Handen tegen elkaar drukken (polsen zijn gebogen), enkele seconden vasthouden en weer loslaten
Bal de vuist en open langzaam weer, eerst met gebogen vingers en ten slotte met gestrekte vingers
Hoofd kantel langzaam in verschillende richtingen. Dit voorkomt spanning in het hoofd- en nekgebied
Ergonomisch werkplekontwerp:
Bureaustoel moet in hoogte verstelbaar en draaibaar zijn.
V-vormig gebogen toetsenbord, eventueel met handsteun voor het toetsenbord.
Monitor moet in hoogte en kijkhoek verstelbaar zijn.
Gebruik een ergonomisch ontworpen muis.
Gebruik muismat, hierdoor is de muis makkelijker te verplaatsen.
Test indien nodig het toetsenbord met de geïntegreerde scrollmuis.
Zorg voor voldoende beenruimte onder het bureau.
Gebruik indien nodig alternatieve invoermethoden, zoals spraaksoftware.
Voer tussendoor korte commando's uit met het toetsenbord om de eentonige muisbewegingen te onderbreken.
