gewicht opleiding

Spieropbouw is een vorm van krachttraining met als doel de spierdoorsnede maximaal te vergroten. Deze vorm van spierbelasting wordt vooral gebruikt bij bodybuilding en fitnesstraining. Spieropbouw is natuurlijk maar één onderdeel van krachttraining. Spieropbouw Spieropbouw Spieropbouw en anabole steroïden Spieropbouw en voeding … gewicht opleiding

Nek drukken

Nekpersen wordt voornamelijk gebruikt in verschillende werp- en duwdisciplines in de atletiek en bodybuilding. Echter, nekpersen traint niet de trapeziumvormige spier die de "bull's nek" vormt bij krachttraining. Door de armen over het hoofd te strekken werken de schouderspieren (M. deltoideos) en de armextensor/triceps (M. triceps brachii). Als jij … Nek drukken

Gebogen zijwaarts heffen | Krachttraining voor een sterke rug

Gebogen zijwaarts tillen “Bent side lifting” is ideaal voor het trainen van het bovenrug- en schoudergebied. De startpositie is dezelfde als bij het “Alternerend Dumbbell Rowing” met een schouderbrede stand, het bovenlichaam naar voren gebogen en de dumbbells naar beneden hangend aan de gestrekte armen. In deze positie worden beide armen gelijktijdig zijwaarts geheven … Gebogen zijwaarts heffen | Krachttraining voor een sterke rug

Schouderlift

Synoniemen in de ruimste zin Nektraining, krachttraining, spieropbouw, bodybuilding, Inleiding De nekmusculatuur wordt gevormd door de trapeziumvormige spier (M. trapezius). Dit is opgedeeld in drie gebieden. Het dalende deel van de trapeziumspier vertegenwoordigt de "bull's neck", zoals het wordt genoemd in krachtsporten. Deze spier wordt samengetrokken door het optillen van de … Schouderlift

Leg pers

Trainen op de legpress is een conventionele vorm van beenspiertraining bij krachttraining. Vooral om de hoge drukbelastingen op de gewrichten van de onderste ledematen tegen te gaan, zijn goed getrainde dij- en onderbeenspieren nodig. Vooral het trainen van de dijspieren (M. quadrizeps femoris) en de kuitspieren … Leg pers

Rekken van de onderrugspieren | Trainen van de onderrugspieren

Rekken van de onderrugspieren Naast het versterken van de onderrug is strekken ook belangrijk om de onderrug fit en beweeglijk te houden. Een variatie is het strekken van de onderrug tijdens het staan. Hier sta je in een heupbrede houding en hangen je armen langs de linker- en rechterkant van je lichaam. Vanuit deze positie… Rekken van de onderrugspieren | Trainen van de onderrugspieren

Letsel tijdens cross-lifting

Algemene informatie Cross-lifting is een van de gevaarlijkste en moeilijkste oefeningen bij krachttraining. Deze oefening ziet er misschien niet zo moeilijk uit, maar schijn bedriegt. Het vereist veel voorbereidende oefeningen en een hoge mate van concentratie om deze oefening correct uit te voeren. Over het algemeen is bekend dat cross-lifting of het tillen van zware voorwerpen de … Letsel tijdens cross-lifting