Is het toegestaan om te sporten als je een koud Over deze vraag lopen de meningen uiteen. Sommigen zeggen dat sport helpt tegen een koud, anderen waarschuwen voor volksgezondheid risico's zoals hart- spier ontsteking als je sport ondanks een koud We leggen uit waar je op moet letten als het om sporten gaat als je verkouden bent en als je liever even niet sport.
Sporten met een milde verkoudheid
Als algemene regel geldt dat u het rustig aan moet doen als u verkouden bent. Desalniettemin een onschadelijke verkoudheid zonder koorts, hoesten or zere keel is in eerste instantie geen reden voor een sportverbod. In de regel kunt u sporten, zelfs als u een beetje verkouden bent - als u zich zelf fit genoeg voelt. Als u echter sport terwijl u verkouden bent, moet u uzelf niet te zwaar belasten en kiest u liever voor een matig trainingsprogramma. Ook is het raadzaam om vooraf door een arts te laten controleren of u een infectie heeft. Als u zich uitgeput voelt, kunt u beter niet sporten. Luisteren naar uw lichaam en gun uzelf bij twijfel liever een pauze.
Wanneer kun je beter niet sporten?
Als de kou verder gaat dan een lichte verkoudheid, is sport taboe en is bedrust aan de orde van de dag. De immuunsysteem heeft al genoeg te maken met het bestrijden van de ziekte. In deze situatie is sport alleen maar iets extra spanning voor het lichaam en kan de immuunsysteem In de volgende gevallen kan sport een bedreiging voor de gezondheid vormen:
- Bij koorts
- In geval van virale infectie of bacteriële ontsteking
- Bij griep of een sterke griepachtige infectie
- In het geval van een zere keel, omdat dit een voorbode kan zijn van tonsillitis
- Tijdens het nemen antibiotica of pijnstillend en koortswerend drugs.
Vraag bij twijfel uw arts of lichaamsbeweging in uw geval aan te raden is.
Risico's van lichaamsbeweging als u verkouden bent
Als u aan sport doet als u een bacteriële of virale infectie heeft met een koorts, je riskeert je volksgezondheid Dit komt omdat de sportieve activiteit de virussen or bacteriën om door het lichaam te reizen en andere organen te beïnvloeden, waardoor ontsteking Daar. In het ergste geval kunnen de ziekteverwekkers de hart- Dan een levensbedreigend hart- spier ontsteking (myocardiet) dreigt. Zelfs bij een milde verkoudheid is het belangrijk om niet te overdrijven met sporten. Overmatige inspanning wordt al snel een last voor de immuunsysteem en kan leiden aan secundaire ziekten zoals bronchitis, angina or longontsteking.
Helpt sporten tegen verkoudheid?
Bij gezonde personen is aangetoond dat lichaamsbeweging het immuunsysteem versterkt. Daarom wordt er vaak van uitgegaan dat sporten goed is tegen verkoudheid. Sommigen zeggen zelfs dat een verkoudheid kan worden "uitgezweten" door te sporten. Deskundigen raden echter sterk af om zware lichamelijke inspanningen te leveren als u verkouden bent. Voor een zweetkuur tegen verkoudheid is sporten daarom net zo ongeschikt als een bezoek aan de sauna. Het is beter om in bed te gaan liggen om te zweten. Desalniettemin kan zelfs tijdens een verkoudheid een beetje lichamelijke activiteit het immuunsysteem helpen ondersteunen. Oefening verhoogt de bloed toevoer naar het hele lichaam en dus bijvoorbeeld ook naar de slijmvliezen die worden aangevallen. De voorwaarde is echter dat het zonder. Een zeer milde verkoudheid is koorts en dat je je fit genoeg voelt om te sporten.
Welke sporten zijn geschikt voor verkoudheid?
Het is beter om de sportschool te vermijden als je verkouden bent - ook om niemand anders te besmetten. Als het weer goed is, matig buiten uithoudingsvermogen sporten zoals wandelen of licht jogging zijn bijzonder geschikt voor een onschadelijke verkoudheid. Als u zich niet helemaal fit voelt maar toch wilt sporten, kunt u een wandeling maken in de frisse lucht. Sunshine stimuleert de aanmaak van vitaminen en hormonen, waardoor het herstel wordt versneld.
Denk aan temperaturen en kleding
Zelfs bij een lichte verkoudheid moet u grote inspanning vermijden. Dit omvat niet alleen sterkte-sporten, maar ook de externe omstandigheden: Extreme temperaturen of te warme of te koude kleding belasten het immuunsysteem. Pas op dat u niet afkoelt en kleed u het beste volgens de ui beginsel.
Sportvakantie na een verkoudheid
Hoe lang de pauze na een verkoudheid moet duren, hangt af van de ziekte. Over het algemeen geldt: hoe ernstiger de infectie, hoe langer de onderbreking van sporten. Na een lichte verkoudheid of een beetje snuffelen kun je weer gaan sporten als de klachten verdwenen zijn en de ziekte genezen is. Na een febriele infectie is het raadzaam om minimaal een week niet te sporten. Zelfs als de symptomen zijn verlicht - bijvoorbeeld door medicatie of rust - kan het lichaam nog steeds verzwakt zijn door de afnemende ziekte. In ieder geval moet je langzaam beginnen na een verkoudheid en beginnen met licht uithoudingsvermogen programma. In de loop van een aantal dagen kunt u daarna geleidelijk toenemen. Als je te snel weer te veel doet, kun je snel een terugval krijgen. Hartkloppingen bij de minste inspanning kan er dan een teken van zijn hartspierontsteking.
Kinderen en zwangere vrouwen
Voor kinderen geldt voor verkoudheid hetzelfde als voor volwassenen: een lichte verkoudheid is geen reden om af te zien van sporten, zolang het kind zich maar fit genoeg voelt. Als de ziekte verder gaat dan een lichte verkoudheid, een warm bed, veel vitaminen en veel te drinken zal helpen om snel beter te worden. Gedurende zwangerschap, uithoudingsvermogen sporten zoals zwemmen of fietsen zijn een goede manier om verkoudheid te voorkomen. Als de verkoudheid echter opkomt, moeten zwangere vrouwen sporten vermijden, omdat anders het immuunsysteem te zwaar zou worden belast. Korte wandelingen zijn prima, zolang de buitentemperaturen niet te hoog en niet te laag zijn.
Risico op verkoudheid na het sporten
Lichaamsbeweging helpt een gezond lichaam niet altijd om verkoudheid te voorkomen. Oefening kan ook verkoudheid bevorderen. Dit komt omdat degenen die hevig hebben gezweet tijdens het trainen in de warme sportschool, gemakkelijk verkouden worden op de terugweg, vooral in het koude seizoen. De reden hiervoor is het zogenaamde "open raam fenomeen": na zware inspanning is het lichaam bijzonder vatbaar voor ziekteverwekkers. Daarom moet u zich na het sporten bijzonder goed beschermen tegen de kou om verkoudheid te voorkomen.
