Pilates is een geschiktheid training voor het hele lichaam, waarbij vooral de diepgewortelde spieren worden versterkt. Pilates is gebaseerd op een aantal principes, waarvan er één bewust is ademhaling Naast de fysieke training, Pilates is ook ontworpen om een staat van diepe te induceren ontspanning en evenwicht.
Wat is Pilates?
Het primaire doel bij Pilates is het diep versterken van de spieren, met name de spieren van de rug, buik en bekken. Pilates is een geschiktheid training waarbij het hele lichaam betrokken is. In aanvulling op sterkte opdrachten, stretching sessies zijn opgenomen in de training. Het primaire doel is het diep versterken van de spieren, met name de spieren van de rug, buik en bekken. Tegelijkertijd verhoogt de training de flexibiliteit en roept het diep op ontspanning en evenwicht Het wordt ook vaak de “Pilates-methode” genoemd, wat dezelfde training betekent. De pijlers van Pilates zijn concentratie (concentratie), centreren van krachten (centreren), controle over bewegingen (controle) en precisie van uitvoering (precisie), vloeiende beweging van oefeningen (vloeiende beweging) en bewuste ademhaling (ademen). Deze principes zijn voor het eerst gepubliceerd in 1980 en gaan niet direct terug naar de grondlegger hiervan geschiktheid training, Joseph Pilates, maar vertegenwoordigen eerder een uittreksel uit zijn methoden.
Functie, effect en doelen
Er is geen speciale uitrusting nodig om deel te nemen aan een Pilates-les. Een comfortabele mat, bij voorkeur strakke sportkleding en een paar pantoffels zijn voldoende. Wel bestaat er Pilates-apparatuur waarmee beginners in de sport eerst onder begeleiding de juiste uitvoering van alle bewegingen kunnen leren, om zo een goede spierbasis te creëren voor een vrije training op de mat. Het primaire doel van de Pilates-methode is om de spieren door het hele lichaam te versterken. Bijzondere nadruk wordt gelegd op de diepliggende, kleine en vrij zwakke spieren die in veel andere sporten minder worden gebruikt. De oefeningen die in Pilates worden uitgevoerd, stimuleren ook de circulatie Het gewenste resultaat van regelmatige Pilates-training, dat het meest visueel opvalt, is een rechte en gezonde houding. Op de lange termijn, pijn op deze manier kan worden voorkomen dat het gevolg is van posturale misvormingen. Pilates is ook buitengewoon gunstig voor het fysieke uiterlijk. Het vormt en toont het hele lichaam en zorgt ervoor dat het silhouet er fit en slank uitziet. De Pilates-methode heeft ongeveer 500 verschillende oefeningen. De basis van elke oefening is het trainen van de ondersteunende spieren voor de wervelkolom. Deze spieren, gelegen rond de wervelkolom in het midden van het lichaam, worden in Pilates de "krachtpatser" genoemd. De krachtpatser moet tijdens alle oefeningen worden geactiveerd om gezond en effectief te zijn, vooral voor de aangetaste spieren in de buik en rug die verantwoordelijk zijn voor de houding. Omdat alle bewegingen in Pilates vloeiend, langzaam en met een hoog niveau worden uitgevoerd concentratie, de sport is buitengewoon zacht voor het hele lichaam, maar vooral voor de gewrichten Om deze reden, en omdat Pilates leidt tot een constante versterking van alle spieren in het lichaam, is het voor veel mensen geschikt voor revalidatie na een ongeval. De traagheid van de bewegingen en het hoge bewustzijn waaronder de oefeningen moeten worden uitgevoerd, verbeteren ook de coördinatie vaardigheden en evenwicht van het lichaam. Bovendien vergroten ze het bewustzijn van het eigen lichaam. Niet te vergeten is dus ook het positieve effect van Pilates op de psyche. In het bijzonder bewust ademhaling triggert een hoog niveau van concentratie op het eigen lichaam en diep ontspanning Op de lange termijn verhoogt Pilates-training het algemene evenwicht, zelfs in het dagelijks leven. Vanwege de meer rechtopstaande houding die wordt bereikt door regelmatige Pilates-oefeningen, lijkt de betreffende persoon ook zelfverzekerder voor andere mensen. Bijzondere aandacht wordt besteed aan bewust ademen tijdens Pilates. Mensen die regelmatig sporten, hebben hier ook in hun dagelijks leven baat bij. Een correcte en bewuste ademhaling speelt ook een grote rol bij de efficiëntie van de training. De ademhaling moet kalm en gelijkmatig zijn en als een stromende stroom worden gevoeld. Het lichaam ondersteunt correct en bewust inademing: de ondersteunende spieren van de wervelkolom moeten worden geactiveerd en de navel moet licht worden ingetrokken. Er is ook een nadruk op de uitademing. Het moet diep en zo compleet mogelijk zijn. De ademhaling moet tijdens de oefeningen altijd zelfbeheersbaar zijn en in harmonie met de bewegingen.
Risico's, bijwerkingen en gevaren
Bij Pilates is het belangrijk dat de bewegingssequenties van de individuele oefeningen correct worden uitgevoerd om het zachte effect op de gewrichten die het gevolg is van de vloeiende en langzame bewegingen. Een competente kennismaking met de methoden van Pilates is daarom essentieel. Goede trainers moeten ook voortdurend letten op de houding en de volgorde van bewegingen tijdens de verschillende oefeningen. Dit verkleint de kans op houdingsschade. Sommige deelnemers aan Pilates-lessen klagen over een latere lage rug pijn De reden hiervoor is dat de krachtpatser, dat wil zeggen de diepe spieren van de romp, niet geactiveerd was of dat de bewegingen simpelweg niet juist of onnauwkeurig werden uitgevoerd. In het bijzonder moet een holle rug bij het uitvoeren van de oefeningen ten koste van alles worden vermeden. Over het algemeen is Pilates echter een zachte en volksgezondheid-sport bevorderen met een zeer laag risico op blessures dankzij langzame en gecontroleerde bewegingen. Er moet echter een korte opwarmingssessie worden gedaan ten behoeve van het skelet, de spieren, gewrichten en ligamenten, zelfs bij Pilates.
