Iliopsoa traint met de expander
Introductie
De lumbale iliopsoas-spier (M. iliopsoas) is een van de belangrijkste spieren van ons lichaam en neemt de functie van buigen in de heup gewricht, en dus de been tijdens het lopen. Ouderen hebben vaak last van geatrofieerde lendenspieren en hebben daardoor moeite met traplopen. Een specifieke training van deze spier mag dan ook niet ontbreken, zeker niet in de opleidingsplan van oudere mensen. Het gebruik van een expander is bijzonder geschikt voor het trainen van deze spier, daar een speciaal apparaat voor deze spier nog niet beschikbaar is. Als de voeten tijdens abdominale crunch bij buikspiertraining wordt deze spier onbedoeld getraind.
Spieren die worden gebruikt bij biceps curl
- Lumbale spier (M. iliopsoas)
- Quadriceps femoris-spier (M. quadriceps femoris)
De beweging is vergelijkbaar met traplopen. De expander is in een lus geknoopt en bij de vloer vastgemaakt. Het andere uiteinde is bevestigd aan de enkel van de voet.
In de uitgangspositie de been wordt uitgerekt achter het lichaam. De expander is al gestrekt, het bovenlichaam iets naar voren gekanteld. Tijdens de uitvoering van de beweging wordt het uitgerekt been wordt naar voren en naar boven bewogen totdat er een rechte hoek ontstaat tussen de boven- en onderbeen. De beweging moet zo langzaam en gecontroleerd mogelijk worden uitgevoerd, vooral bij achteruitrijden. Om niet te verliezen evenwichtkunnen de handen een stabiliserende functie hebben.
Toepassingsgebieden
Gezondheid Sport Aangezien deze oefening de heupbuiger traint, mag deze in geen enkele gezondheidsport ontbreken opleidingsplan. De weerstand van de band dient iets gekozen te worden, zodat tussen de 25 en 30 herhalingen zonder problemen mogelijk zijn. Fitness Omdat deze spier functioneel getraind moet worden, is het aantal herhalingen ook hoger in fitness training dan bij andere oefeningen.
Alle artikelen in deze serie:
