Musculus iliopsoas

Synoniemen

Lumbale iliacale spier.

• Naar het overzicht van de bovenbeenmusculatuur
• Naar het spierstelseloverzicht

De spier iliopsoas (lumbale iliacale spier) is een tweedelige, ong. 4 cm dikke, langwerpige spier bestaande uit de grote lumbale spier en de bekkenspier. Het is een van de belangrijkste spieren in ons lichaam.

Aanpak, oorsprong, innervatie

Aanpak: Kleine trochanter (Trochanter minor) Herkomst: 12e thoracale wervel, 1ste - 4de lumbale wervel (Processus costarii) Innervatie: N. femoralis, Th 12 - L5 Om de iliopsas te trainen, buigt de heup gewricht moet uitgevoerd worden. Voor deze spiergroep is geen speciaal apparaat beschikbaar, dus de expander is een bijzonder geschikte vorm van bewegen. De atleet staat rechtop en bevestigt de expander aan de enkel en achter het lichaam.

Nu vindt er een beweging plaats die lijkt op traplopen. De voet wordt naar voren en naar boven getild. De continue toename van de extensie van de expander zorgt voor een progressieve belasting van de spieren.

Een verdere onbedoelde samentrekking treedt op wanneer de buikkrukken verkeerd worden uitgevoerd, als de voeten tijdens de uitvoering worden gefixeerd. Zeker voor mensen die regelmatig en intensief sporten is het erg belangrijk dat de M. Iliopsoas voor elke training uitgebreid getest wordt. Dit is de enige manier om overbelasting van de spiervezels en te voorkomen pezen.

Stretching is ook de belangrijkste maatregel bij het voorkomen van de zogenaamde Iliopsoas-syndroom. Om de spier effectief te strekken, moet de atleet rechtop staan ​​met beide knieën ongeveer parallel aan elkaar. De voet van de been te worden uitgerekt, moet tegen de billen worden getrokken.

Al op deze manier wordt de M. Iliopsoas uitgerekt. echter, de stretching kan worden versterkt als de atleet de heup naar voren duwt. De effectiviteit van de oefening kan ook worden vergroot door de dij achterwaarts worden uitgerekt.

Daarnaast is er nog een oefening die kan helpen om de M. iliopsoas effectief uit te rekken. Aan het begin van deze oefening gaat de atleet naar een duidelijke stappositie. De dij te worden uitgerekt, moet naar de vloer worden verschoven. Tegelijkertijd moet de atleet proberen de heup voorzichtig naar voren te duwen. Als deze oefening correct wordt uitgevoerd, kan de stretching van de iliopsoas-spier moet duidelijk worden gevoeld.