Slapeloosheid is wijdverbreid in de samenleving. Dit zijn problemen bij het in slaap vallen waardoor het langer duurt dan een half uur voordat iemand in slaap valt. Als gevolg hiervan wordt de persoon de volgende dag gemakkelijk prikkelbaar en rusteloos.
De getroffen personen zijn meestal verminderd in hun prestaties, minder veerkrachtig en sneller bij stress. In het geval van moeilijkheden om in slaap te vallen, komen meer moeilijkheden om de nacht door te slapen vaker voor. Slaaphygiëne is erg belangrijk voor de behandeling. Er moet worden gezorgd voor een regelmatige slaap van ongeveer acht uur. Ook bij slaapstoornissen kunnen diverse huismiddeltjes helpen.
Deze huismiddeltjes worden gebruikt
De volgende huismiddeltjes kunnen nuttig zijn voor mensen die moeite hebben om in slaap te vallen:
- Hop en valeriaan
- Lavendel
- Warm voetenbad
- Warme melk
- Ontspanningsoefeningen
Aanvraag Hop en valeriaan worden meestal in combinatie als thee gedronken voordat ze gaan slapen. Hiervoor is een mengsel met een verhouding van één tot vier geschikt. Valeriaan kan worden gekocht als wortelthee.
In de drogisterij kunt u soms ook kant-en-klare gemengde preparaten kopen. Effect Hop hebben een vergelijkbare werking als een stof die van nature in het lichaam wordt geproduceerd, de zogenaamde melatonine, dat het slaapritme regelt. Valeriaan heeft een ondersteunende kalmerende werking op het lichaam.
Waar moet rekening mee worden gehouden? Hop mag alleen worden gebruikt in combinatie met valeriaan, aangezien het enige effect op slaapstoornissen twijfelachtig is. Voor welke ziekten helpt het huismiddeltje ook?
Valeriaan en hop worden ook gebruikt voor angsttoestanden. Gebruik Er zijn verschillende manieren waarop lavendel kan worden gebruikt tegen slapeloosheid. Een mogelijkheid is om de bloemen in een thee te laten trekken.
Of neem een avondbad mee lavendel bloemen kunnen worden genomen. Effect Het lavendel bloesem bevat veel stoffen die over het algemeen een rustgevend en ontspannend effect hebben op het lichaam. Waar moet rekening mee worden gehouden?
Lavendelthee moet minstens tien minuten rusten voordat u het drinkt. Voor welke ziekten helpt het huismiddeltje ook? Lavendel kan ook helpen bij aandoeningen van het maagdarmkanaal.
Gebruiksaanwijzing Een warm voetenbad kan elke avond 20-30 minuten voor het slapengaan worden gebruikt. Voor dit doel worden de voeten geleidelijk overgoten met heet water in een kuip. Effect Het warme water verhoogt de bloed circulatie in het hele lichaam, omdat de warmte een verwijdend effect heeft op de schepen.
Waar moet je op letten? Bij het kiezen van de temperatuur moet u op mogelijke letten pijn. Het wordt aanbevolen om te beginnen bij 30 ° C en de temperatuur geleidelijk te verhogen.
Voor welke ziekten helpt het huismiddeltje ook? Met toevoeging van kwarkzeep kan een voetbad bijvoorbeeld helpen bij nagelontsteking. Gebruik Voor het slapen gaan komen veel mensen mee slapeloosheid drink een glas warme melk.
De melk kan het beste in een pan worden opgewarmd, maar deze mag niet aan de kook worden gebracht. Effect Een actief ingrediënt van melk is de zogenaamde melatonine, dat het slaapritme in het lichaam reguleert. Waar moet u op letten?
Voor smaak, honing of kaneel worden toegevoegd aan de warme melk. Voor welke ziekten helpt het huismiddeltje ook? Warme melk in combinatie met honing kan bijvoorbeeld ook helpen bij keelpijn.
Toepassing voor avond ontspanning oefeningen zijn er verschillende mogelijkheden om uit te kiezen. Bijvoorbeeld, yoga oefeningen, evenals autogene training of zelfs progressieve spier ontspanning kan nuttig zijn. Effect Diverse ontspanning technieken helpen om te ontspannen krampen in de spieren.
Dit kan helpen om te verlichten nek krampendie bijvoorbeeld voorkomen dat veel mensen 's avonds in slaap vallen. Waar moet je op letten? Omdat het erg belangrijk is om ontspanningsoefeningen correct uit te voeren, moet u worden geïnformeerd over de juiste uitvoering. Voor welke ziekten helpt het huismiddeltje ook? Ontspanningsoefeningen kunnen ook helpen bij ernstige stress of innerlijke rusteloosheid.