Rustgevende slaap in de hitte? Voor velen zijn hoge temperaturen in de zomer een nachtelijk probleem. Om beter in slaap te vallen of zelfs de hele nacht door te slapen, moet u nagaan wat uw slaap beïnvloedt en wat een voorwaarde is voor een goede nachtrust. Dingen die belangrijk zijn voor een goede nachtrust zijn onder meer de temperatuur in uw slaapkamer, het bed zelf en of uw maag is te vol of zelfs te leeg. Alcohol kan je aanvankelijk in slaap laten vallen, maar het zal je rusteloze dromen bezorgen en je vaak eerder wakker maken. Wij geven tips om u ondanks de hitte goed te laten slapen.
Kamertemperatuur in de slaapkamer
Normaal gesproken daalt de lichaamstemperatuur 's avonds met ongeveer een graad. Als het erg warm is in de slaapkamer, is dit niet mogelijk. Dus het lichaam reageert met zweten om beter af te koelen. Problemen ontstaan uiterlijk wanneer de kamertemperatuur 24 ° C bereikt. Vochtige lakens zijn echter niet bepaald een goed hulpmiddel om in slaap te vallen. Dus wat kan er worden gedaan? Ventilatie is de eerste maatregel tegen een te warme slaapkamer. Een bevredigend resultaat kan worden bereikt door 's ochtends na het opstaan veel frisse lucht in de kamer te laten en' s avonds voordat u naar bed gaat - met de ramen wijd open. Misschien kunt u ook frisse lucht door andere kamers blazen met openstaande deuren en ramen. Tien minuten per keer is genoeg. Na de ochtendluchten dient u de kamer te verduisteren met rolluiken of gordijnen, zodat de kamer tot 's avonds niet onnodig opgewarmd wordt door de zonnestralen. Buitenjaloezieën zijn de beste manier om de hitte af te weren. Misschien heb je een bijzonder koele kamer in het appartement, die je tijdens de extreem warme periode kunt ombouwen tot je slaapkamer?
Neem een douche of bad voordat u gaat slapen
Vaak heb je de behoefte om zweet en straatstof weg te spoelen met een koud douche. Maar dit is geen geschikt middel om beter in slaap te vallen in de hitte - integendeel! De koud veroorzaakt de bloed schepen in de huid om samen te trekken, waardoor het voor het lichaam moeilijker wordt om warmte af te geven en het later in bed gaat zweten. Omgekeerd veroorzaakt een warme douche vasodilatatie en voelt men zich uiteindelijk frisser. Voor het slapen gaan is daarom een lauwe douche aan te raden (de poriën gaan open en de opgehoopte warmte van de dag kan ontsnappen) of een 10 à 15 minuten durende kuip van zo'n 36 à 38 ° C, warmer mag het niet. Degenen die het kunnen verdragen, kunnen ook badadditieven van toevoegen kamille, lavendel, valeriaan or citroenmelisse De etherische oliën ondersteunen de kalmerende werking van het lauwwarme water.
Antiverwarmingsapparatuur voor het bed
Dikke stoffen blokkeren de luchtuitwisseling en houden lichaamswarmte vast. Daarom is het motto voor nachtjapon of dekbed: hoe lichter en meer absorberend, hoe beter. Voor warme nachten wordt beddengoed van linnen of natuurlijke zijde aanbevolen. Dit laatste heeft een aangenaam verkoelend effect op de huid Bij zeer warm weer kunt u zelfs het dekbed weglaten - het laken is voldoende. Om hygiënische redenen is het niet aan te raden om elk kledingstuk in bed te missen, omdat het lichaam 's nachts tot een halve liter vloeistof afscheidt. Lichte katoenen kleding kan zweet goed opnemen en is daarom geschikter. Een truc uit het zuiden: dekens, lakens en kussens tot bedtijd in de vriezer of koelkast leggen. Pure verfrissing!
Eten en drinken in de hitte
Ten minste 3 uur voor het slapengaan mag u niets eten dat zwaar is in de maag - dat wil zeggen, geen voedsel dat te vet of te rijk is koolhydraten. Melk is geschikt als lichte avondmaaltijd, omdat het veel oplevert mineralen die je overdag bent kwijtgeraakt. Verrijk het met een gepureerde banaan - deze bevat ook tryptofaan, die het lichaam vergroot serotonine niveaus en heeft dus een spanningsverlagend effect. Amandelen en kaneel bevordert de productie van de slaaphormoon melatonine Hoewel drinken belangrijk is bij hoge temperaturen: consumeer geen grote hoeveelheden vocht na 7 uur drang om te plassen veroorzaakt regelmatig nachtelijk ontwaken, wat kan leiden om de hele nacht door te slapen. Op warme dagen kunt u het beste zorgen voor voldoende vochtinname gedurende de dag.
Blijf niet lang slapeloos liggen
Als je na 20 tot 30 minuten nog steeds klaarwakker in bed ligt te woelen en te draaien, sta dan op en houd jezelf bezig met iets anders dat je niet belast (bijvoorbeeld naar ontspannende muziek luisteren). Ga niet terug naar bed voordat er een nieuwe slaperigheid is opgetreden. U mag alleen innemen slaappillen in uitzonderlijke situaties en slechts tijdelijk. Ze verstoren vaak de normale slaapfasen. Bovendien went het lichaam snel aan het slapen AIDS en kan dan niet meer zonder. Wat u veilig kunt meenemen, zijn kruidenthee om te kalmeren of om u te helpen in slaap te vallen, bijvoorbeeld met citroenmelisse, valeriaan, hop or lavendel. Een andere optie is valeriaan druppels of een mengsel van valeriaan en hop extracten.
