Hoe de bovenbeenspieren strekken?
Stretching de dij spieren zijn belangrijk om verkorting te voorkomen. Er zijn verschillende stretching oefeningen voor de verschillende spiergroepen van de dijen. Over het algemeen elk stretching de oefening moet aan elke kant 10 seconden worden vastgehouden.
De voorzijde dij spieren kunnen tijdens het staan worden gestrekt. Til na rechtop staan een voet naar achteren en probeer daarmee de billen aan te raken. Om de voorkant echt te strekken dij spieren, pak de been net boven de enkel op het scheenbeen met je hand aan dezelfde kant om de hiel verder naar de billen te trekken.
Het is belangrijk dat de knieën hierbij parallel blijven en dat de heup iets naar voren wordt geduwd. Om de nodige stabiliteit te behouden, is het handig om een vast punt op de vloer of muur te bevestigen of jezelf met je vrije hand aan de muur te steunen. De achterste dijspieren zijn opgebouwd uit verschillende spiergroepen, voor elk daarvan zijn er individuele rekoefeningen.
Omdat de achterste dijspieren minder kracht hebben dan de voorste dijspieren, is het vooral belangrijk om ze te strekken. Bij de eenvoudigste rekoefening probeer je de voeten of de grond met je handen aan te raken. De benen zijn parallel aan elkaar en heupbreed uit elkaar.
Hier is het vooral belangrijk om de rug recht te houden en de benen erdoorheen te duwen. U kunt de oefening variëren door de benen verder uit elkaar te plaatsen. Ook de binnenkant van de bovenbeenspieren moeten gestrekt worden, omdat bepaalde sporten, zoals voetbal, hier bijzondere eisen aan stellen.
Ook hier helpt een simpele oefening zittend. Je zit op de grond en de voetzolen raken elkaar, probeer nu je knieën naar de grond te brengen. Pijn in de bovenbeenspieren kunnen verschillende oorzaken hebben en verschillen in ernst, voorkomen en kwaliteit van pijn.
De oorzaken van pijn zijn talrijk en kunnen variëren van tijdelijke pijn veroorzaakt door overbelasting tot pijnlijke aandoeningen die moeten worden behandeld. Pijn veroorzaakt door overbelasting (spierpijn or krampen) komt vaak voor bij ongetrainde sporters ongeveer een dag na intensieve training. Afhankelijk van het soort sport worden verschillende spiergroepen gebruikt.
Als de pijn bijvoorbeeld aan de binnenkant van het bovenbeen optreedt, duidt dit erop dat de adductorgroep overbelast is, wat vooral belangrijk is bij sporten als voetbal of paardensport. Deze pijnen verdwijnen na een paar dagen zonder behandeling. Verbetering wordt ook vaak gevoeld na warmtetoepassingen of massages.
Een andere reden voor pijn in de dij spieren kunnen een verrekte spier zijn. Dit gebeurt tijdens plotselinge, krachtige bewegingen als de spier niet goed is opgewarmd of al moe is. Bij verdere belasting neemt de pijn veroorzaakt door een verrekte spier toe en a brandend gevoel wordt gevoeld.
In het geval van een verrekte spier, moet de atletische activiteit onmiddellijk worden gestopt om verdere schade te voorkomen en mogen de spieren gedurende deze tijd niet te veel worden belast. Zelfs een verrekte spier geneest meestal spontaan. Het genezingsproces kan ook worden ondersteund door lichte beweging.
Een gescheurd spiervezel kan ook ernstige pijn veroorzaken. Als de spieren zwaar worden belast, zijn ze niet meer bestand tegen het trekken en scheuren, wat wordt gevoeld als een plotselinge stekende pijn. Ook in dit geval moet de belasting onmiddellijk worden gestopt en moet het getroffen gebied worden afgekoeld en verhoogd.
In de dagen erna zullen zwellingen en blauwe plekken op de plaats van de traan optreden. Bovendien is het niet mogelijk om de spieren normaal te belasten omdat de pijn zo hevig is. Het duurt enkele weken voordat zo'n blessure geneest. Na klappen of stoten op de spieren kunnen kneuzingen pijn veroorzaken. In de loop van de tijd a blauwe plek zal zich vormen en het gebied zal opzwellen. Ook hier moet het getroffen gebied na het letsel worden gekoeld en verhoogd.
Alle artikelen in deze serie:
