Maak de dijspieren los
Om spierverharding na inspanning te voorkomen, is het belangrijk om de spiergroepen die zijn belast los te maken. De spieren kunnen worden losgemaakt door stretching opdrachten. Het helpt echter ook om de spieren te schudden of te kneden.
Warmte, die kan worden getransporteerd door hete baden, kompressen of rood licht, heeft ook een losmakend effect. Massages door fysiotherapeuten en zalven die de spier ontspannen of een ontstekingsremmende werking hebben, helpen bij bestaande spierverharding. Lichte beweging helpt ook om de spieren los te maken.
Scheuren van de dijspier
Een breuk van de dij spier is een zeldzame gebeurtenis, maar het is zeer ernstig en pijnlijk. Scheuren van de dij spier treedt meestal pas op na zeer zware belasting of reeds bestaande blessures. Dit kunnen bijvoorbeeld krachtoefeningen of sprints zijn.
Als dit gebeurt, is er een sterke bloeding in het weefsel, wat een enorme bloeding veroorzaakt hematoom, een blauwe plek. Bovendien kan deze bloeding ernstige zwelling en ernstige spanning veroorzaken pijn, wat het lopen beperkt. Hierdoor trekken de spieruiteinden zich terug en is er geen spierkracht meer beschikbaar. In het geval van de grote dij spier, dit kan leiden tot aanzienlijke bewegingsbeperkingen. In ieder geval dient een arts te worden geraadpleegd.
Dijbeenspanning
Een verrekte spier van de dij is een veel voorkomend ziektebeeld. Omdat dit vooral door sport wordt veroorzaakt, treft het vooral jongeren en atleten. Deze belasting kan in alle spiergroepen van het bovenbeen voorkomen en dus veroorzaken pijn aan de voorkant, achterkant of zelfs in het midden van de dij.
Naast pijntrekt ook aan het getroffen gebied. Om de gevolgen van een verrekte spier te verminderen en te beheersen, moet een pauze worden genomen. Het helpt ook om het getroffen gebied te koelen, op te tillen en samen te drukken met verband. In ernstige gevallen kan een operatie worden uitgevoerd.
Wat kun je doen met een verkort bovenbeen?
Bij reeds bestaande pijn veroorzaakt door een verkorte dijbeenspier, diverse stretching oefeningen moeten worden uitgevoerd. Deze oefeningen zijn niet de enige die helpen. Ze zijn ook nuttig als preventieve maatregel, op voorwaarde dat ze vóór of na het sporten worden uitgevoerd.
Als een regel, stretching oefeningen zijn de enige verstandige remedie voor een verkorte dijbeenspier. Om dit te doen, moet het bakvet worden tegengegaan en moet de spier worden uitgerekt. Een overeenkomstig effect kan worden bereikt door bijvoorbeeld een uitval. Als de klachten ernstig zijn, massage kunnen ook worden gebruikt.
Alle artikelen in deze serie:
