Gymnastiek
Schoudercirkels Boom Voorwaartse buiging Kuitoefening Verdere oefeningen zijn te vinden in het artikel Mobilisatieoefeningen uit de fysiotherapie
- Uitvoering: plaats beide handen op de schouders en draai beide schouders 30 seconden vooruit en achteruit
- Uitvoering: Eén been staat, de andere voet rust op het onderbeen of de knie van het standbeen zodat deze knie naar buiten wijst, handen voor je borst tegen elkaar leggen en recht vooruit kijken terwijl je probeert je evenwicht te bewaren
- Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en verander dan naar de
- Uitgangshouding: staand, beide armen gestrekt naar boven
- Uitvoering: buig je bovenlichaam met je rug zo recht mogelijk naar voren en naar beneden en pak je dijen, kuiten of enkels vast met je handen afhankelijk van de lengte, ontspan in deze houding ongeveer 30 seconden
- Uitgangshouding: Ga achter de bureaustoel staan en houd de rugleuning met beide handen vast
- Uitvoering: 10-12 keer op je tenen staan, 3 keer herhalen
Shirt voor verbetering van de houding
Shirts ter verbetering van de houding worden door verschillende fabrikanten aangeboden en verschillen bijvoorbeeld in materiaal of sterkte. Meestal hebben deze shirts spanningsstrips in het rug- en schoudergedeelte, die, net als een tape, bedoeld zijn om de houding te verbeteren en te stabiliseren. Bovendien moet een neurofysiologische input worden bereikt, die de houding zou moeten verbeteren door de respectieve spieren te activeren en door de spierspanning ook op de lange termijn te reguleren.
Sinds een groot deel van chronische rug pijn van oorsprong gespierd is, kan een dergelijk hemd een verbetering teweegbrengen, vooral wanneer men lange tijd in dezelfde houding zit. Echter een belangrijke oorzaak van rug pijn ligt vaak in de gebrekkige opleiding voorwaarde van de getroffenen (te zwakke rug en buikspieren). Als dit spierzwakte wordt niet verholpen door een specifieke training, zelfs een shirt om de houding te verbeteren zal op de lange termijn geen verlichting bieden. Actieve beweging en daaropvolgende ontspanning leidt meestal effectiever en sneller naar het doel, dus shirts voor houdingverbetering voor rug pijn mag alleen worden beschouwd als een aanvullen aan de opleidingsplan. Deze onderwerpen kunnen in dit opzicht nog steeds interessant voor u zijn:
- Kinesiotape
- Oefeningen tegen rugpijn
- Gezichtsrol
Alle artikelen in deze serie:
