Bij overwegend zittende activiteiten, zoals aan het bureau op kantoor, wordt vaak een eenzijdige, ingeklapte en ronde houding aangenomen, wat kan leiden tot houdingsproblemen en rugpijn. pijn over een langere periode. Op de lange termijn, de schouder, nek en rugspieren evenals de buikspieren kan de ongunstige houding verslechteren en negatief beïnvloeden. Om deze redenen is het vooral handig in beroepen met overwegend zittend werk om houdingsverbeteringsoefeningen aan het bureau in de dagelijkse routine op te nemen.
Oefeningen: schouder / nek
Roeitraining De thoracale wervelkolom openen De hele wervelkolom strekken Hacking-bewegingen Verdere oefeningen en informatie zijn te vinden in de artikelen:
- Uitgangshouding: breedbenige zitting op een bureaustoel, het bovenlichaam is ca. 45 ° naar voren, rug en nek blijven recht
- Uitvoering: buig beide ellebogen en laat de armen iets naar voren en naar beneden zakken, trek dan de ellebogen naar achteren en de schouderbladen richting de wervelkolom, pas op dat je de schouders niet naar de oren trekt, houd ze laag, herhaal de oefening 15 tot 20 keer in 3 sets
- Uitgangshouding: rechtop zittend op de bureaustoel, armen 90 ° naar de zijkanten gestrekt en handpalmen naar voren gericht
- Uitvoering: beweeg beide armen in kleine cirkelvormige bewegingen heen en weer, laat de armen niet onder de 90 ° zakken, voer de beweging ongeveer 30 seconden uit, neem dan een korte pauze en herhaal dit 3 keer
- Uitgangshouding: rechtop zittend op de bureaustoel, beide armen gestrekt naar boven
- Uitvoering: afwisselend een zijde strekken en met de betreffende hand ver omhoog reiken, 30 herhalingen per zijde
- Uitgangshouding: ga op een bureaustoel zitten met uw benen uit elkaar, kantel uw bovenlichaam naar voren en strek beide armen naar voren, handpalmen naar elkaar gericht
- Uitvoering: maak kleine hakbewegingen op en neer met de armen, herhaal dit gedurende 30 seconden in 3 sets, pas op voor een holle rug
- Oefeningen op de werkplek
- Correct zitten
Alle artikelen in deze serie:
