Oefeningen: tegen een bochel
Skispringer Draaibare zitting op de bureaustoel Rechtopstaand Verdere oefeningen tegen een bochel vindt u in de artikelen:
- Uitgangshouding: zittend op een bureaustoel, het bovenlichaam is naar voren gekanteld, de armen zijn iets naar achteren gestrekt naast het lichaam, de handpalmen wijzen naar voren
- Uitvoering: laat je rug rond worden, draai je armen naar binnen zodat de ruggen van je handen naar voren wijzen, ontspan in deze positie en blijf daar een paar seconden, keer dan terug naar de gestrekte startpositie en houd deze een paar seconden vast, herhaal beide ongeveer 15 keer
- Uitvoering: kruis je rechterbeen over je linkerbeen, reik dan met je rechterhand ver naar achteren en leg je hand achter je rug of pak de rugleuning van de stoel, de linkerhand ligt op je rechterknie en kan je lichaam een beetje trekken verder in de rotatie
- Strek je bovenlichaam en draai het naar rechts, draai voorzichtig je hoofd in de rotatie, kijk over je rechterschouder, houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en wissel dan van kant
- Uitvoering: staand, beide handen worden ondersteund in de onderste lumbale wervelkolom met de vingertoppen naar de grond gericht
- Strek je borst uit en trek beide schouders naar achteren, adem bewust in en uit in de borst, het hoofd kan voorzichtig in de rugbocht worden gebracht, houd deze positie ongeveer 30 seconden vast
- Oefeningen tegen een bochel
- Ziekte van Bechterew
- De ziekte van Scheuermann
Ontspanningsoefeningen
Schouder / nek strekken Spanningsontspanning Rekken van de zijkanten van het lichaam Zie voor meer oefeningen de artikelen:
- Uitvoering: zit rechtop op een bureaustoel, trek beide schouders weg van de oren, kantel vervolgens het hoofd naar één kant totdat je een gevoel van strekken voelt op de schouder van de andere kant
- Beweeg vervolgens langzaam je hoofd in een halve cirkel naar beneden, met je kin richting het borstbeen, houd de positie een paar seconden vast op de plaatsen waar je de rekoefening het meest intens voelt, herhaal dit aan de andere kant
- Uitvoering: trek beide schouders tegelijkertijd naar de oren en houd deze positie minimaal 15 seconden vast, laat de schouders dan weer naar beneden vallen met de uitademing, herhaal dit 5-10 keer
- Uitvoering: zittend op een bureaustoel, de rechterhand ligt op de rechterheup, de linkerarm wordt eerst naar boven gestrekt, de linkerkant van het lichaam wordt lang
- Beweeg dan je linkerarm over je hoofd naar rechts zodat de hele linkerkant van je lichaam wordt gestrekt, houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en wissel dan van kant.
- Rekoefeningen
- Gezichtstraining
Alle artikelen in deze serie:
