In veel beroepen bepalen lange perioden van in dezelfde houding aan het bureau zitten de dagelijkse werkroutine. In veel gevallen is er geen mogelijkheid om van baan te wisselen. Deze eenzijdige belasting leidt vaak tot spanning in de nek- en rugspieren, spierverkorting en gewrichtspijn. Met simpele oefeningen op de werkvloer, die … Oefeningen op de werkplek
Oefeningen voor de nek Rekken van de nekspieren Meer oefeningen vindt u in het artikel Oefeningen tegen nekpijn Uitgangshouding: rechtop zitten op een bureaustoel, handen rustend op de dijen Uitvoering: hoofd naar rechts kantelen totdat u een strekkend gevoel voelt aan de linkerkant, houd deze positie vast voor ... Oefeningen voor de nek | Oefeningen op de werkplek
Oefeningen voor de buik Benen opzetten Muur wegduwen Verdere oefeningen vind je in het artikel Oefeningen: buik/benen/billen/rug Uitgangshouding: rechtop zitten op de bureaustoel, eventueel met de handen de rugleuning van de stoel vasthouden Uitvoering: trek aan beide benen tegelijk zodat de dijen loskomen van de steun, … Oefeningen voor de maag | Oefeningen op de werkplek
Oefeningen voor stressbeheersing op de werkplek Afwisselend ademen vanuit yoga Progressieve spierontspanning Alle spieren van het lichaam worden 30 seconden na elkaar aangespannen en daarna weer ontspannen Autogene training, stressvermindering – hulp door fysiotherapie Uitgangshouding: ontspannen maar rechtop zitten op een bureaustoel, de wijs- en middelvinger … Oefeningen voor stressmanagement op de werkplek | Oefeningen op de werkplek
Samenvatting Een combinatie van twee of drie van de bovenstaande oefeningen op de werkplek duurt in het dagelijks leven slechts enkele minuten. Als dit een dagelijks ritueel kan worden, bijvoorbeeld aan het einde van de lunchpauze, kunnen positieve effecten op spierspanning en gebrek aan concentratie worden bereikt. Het subjectieve gevoel van... Samenvatting | Oefeningen op de werkplek
“Een mooie rug kan ook genieten”. Een goed getrainde en dus gedefinieerde rug komt niet alleen overeen met ons schoonheidsideaal, maar heeft ook een enorme betekenis voor onze gezondheidstoestand. De rugspieren zorgen voor een rechtopstaande houding, maar ze stellen ons ook in staat om de verschillende bewegingen van onze rug en kussenbelastingen uit te voeren. … Hoe kan ik de rugspieren versterken?
Rek de rugspieren met specifieke oefeningen Als spieren door bewegingsgebrek niet voldoende worden uitgerekt, worden de spieren korter en “kleven” ze aan elkaar. Dit kan niet alleen leiden tot spanning en pijn, maar kan na een bepaalde tijd ook de mobiliteit aanzienlijk beperken. Dit probleem kan worden tegengegaan door uit te rekken. Door te strekken, … Strek de rugspieren met specifieke oefeningen | Hoe kan ik de rugspieren versterken?
Welke machines zijn geschikt voor het trainen van de rugspieren? Volgens een gezegde "een sterke rug kent geen pijn". Er zit veel waarheid in dit gezegde: omdat de oorzaken van rugklachten vaak te zwak ontwikkelde rugspieren zijn. Wie deze spieren gericht wil ontwikkelen, moet … Welke machines zijn geschikt om de rugspieren te trainen? Hoe kan ik de rugspieren versterken?
De term “rugvriendelijk gedrag” verwijst naar gedrag in het dagelijks leven en oefeningen om rugklachten te voorkomen en bestaande klachten te verlichten. Mensen die in het dagelijks leven veel en lang staan of eenzijdige monotone bewegingen uitvoeren, moeten letten op een rugvriendelijke houding. Mensen die langdurig op het werk zitten... Rugvriendelijk gedrag
Bij overwegend zittend werk, zoals aan het bureau op kantoor, wordt vaak een eenzijdige, ingezakte en ronde houding aangenomen, wat op langere termijn kan leiden tot houdingsproblemen en rugpijn. Op den duur kunnen zowel de schouder-, nek- en rugspieren als de buikspieren verslechteren en … Houdingsverbetering aan het bureau - oefeningen
Oefeningen: tegen een gebochelde skispringer Draaibare zitting op de bureaustoel Rechtop staan Verdere oefeningen tegen een gebochelde vind je in de artikelen: Uitgangshouding: zittend op een bureaustoel, het bovenlichaam is naar voren gekanteld, de armen gestrekt iets naar achteren naast het lichaam, de handpalmen van de … Oefeningen: tegen een bochel | Houdingsverbetering aan het bureau - oefeningen
Gymnastiek Schoudercirkels Boom Voorwaartse buiging Kuitoefening Verdere oefeningen vindt u in het artikel Mobilisatieoefeningen uit de fysiotherapie Uitvoering: beide handen op de schouders plaatsen en beide schouders 30 seconden voorwaarts en achterwaarts omcirkelen Uitvoering: Een been staat, de andere voet rust op de onderbeen of de knie van de staande … Gymnastiek | Houdingsverbetering aan het bureau - oefeningen
